十八个“易胖”饮食习惯，不知不觉摄入大量脂肪，想瘦就要避免
一胖毁所有，只剩病和丑！大家好，本期分享的主题是：
十八个“易胖”饮食习惯，不知不觉摄入大量脂肪，想瘦就要避免！
大家都知道，想要减肥，就要减少脂肪的摄入，否则很难瘦下来。
但是，生活中，很多食物里藏着你不知道的脂肪，让你不知不觉中，就摄入了超级多的脂肪，如果你有下面这18种饮食习惯，就千万要小心了！
1、喜欢吃连肥带肉的菜。
卤肉、猪头肉、五花肉、肥羊、雪花牛肉，这些肉虽然味美多汁，但却含有很高的脂肪。
解决方法：这类肥瘦相间的肉，尽量不要吃，实在想吃，每周也不要超过1次，平时多吃纯瘦肉，比如牛腱肉、牛里脊、鸡胸肉等。
2、喜欢吃油炸、干煸、红烧的菜肴。
红烧、糖醋、油炸、干煸类的菜肴，都要经过油炸烹饪，干锅类的菜肴，几乎全程浸泡在油水里持续加热，脂肪含量也很高。
解决办法：这类食物，实在想吃的话，一周不要超过1次。
3、喜欢吃肉馅儿类的食物。
肉馅儿类的食物，不管是包子，还是饺子，想要口感好，都要加入20%-30%的肥肉。
即使那些看上去比较健康的鱼肉馅儿和蔬菜馅儿的包子、饺子，也会加入大量的猪油或者植物油。
解决办法：想吃这类食物，就自己动手包，自己做的，会相对好很多。
4、喜欢吃糖油混合物。
所谓糖油混合物，就是以碳水为主要材料，再经过高油烹饪的食物，比如手抓饼、千层饼、烧饼等。
这些食物，看似没有经过油炸，其实在和面的时候已经放过一次油了，煎烤的过程中再持续放油，热量比米饭高好几倍。
解决办法：尽量还是别吃了。
5、盘子中能明显看到油脂。
很多人，炒青菜要放一两油，吃水煮菜和凉拌菜，出锅的时候也要再加油，盘子上能明显看到油汪汪的。
解决办法：炒菜的时候尽量控制下油，用喷壶油壶来放油，或者菜盛出来的时候，先用漏勺过滤下菜里的汁水。
6、喜欢吃香肠、烤肠、肉肠、肉串等。
香肠、肉串中，都至少会有1/3的肥肉，烤肠这类烤肉，脂肪含量就更高了。
解决办法：除了少吃，没有其他办法，实在想吃烤肠，就去买纯鸡胸肉的香肠自己做吧。
7、喜欢用奶酪、黄油等来烹饪食物。
奶酪中的脂肪含量在50%左右，而黄油中的脂肪含量更是高达80%以上，无水黄油的脂肪含量甚至能超过95%。
解决办法：用纯牛奶代替奶酪、黄油等来烹饪食物。
8、喜欢吃方便面、速冻食品。
普通方便面的脂肪含量约在16%-22%之间，速冻饺子的肉馅脂肪含量一般在8%-25%之间。
解决办法：吃非油炸的方便面，并且多放蔬菜和鸡蛋，少放面；速冻饺子尽量选择鱼肉或者蔬菜馅儿，且每顿饭不超过6个。
9、喜欢吃沙拉拌果蔬。
蔬菜本身健康、低卡，但如果加了沙拉酱，轻松就能热量翻倍。
目前市面上出售的外卖蔬菜沙拉，往往会搭配30-50克的沙拉酱，这些沙拉酱的热量约在200-400大卡之间。
解决办法：用低卡的油醋汁、葱、姜、蒜、小米椒等调味。
10、喜欢和乳白色的肉汤。
乳白色的肉汤并没有多少营养，之所以呈现乳白色，原理是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，颜色越白的汤汁，脂肪含量越高，喝肉汤=喝油汤。
此外，喝汤还会摄入更多的盐分，也不利于减肥。
解决办法：多吃肉，少喝汤，实在想喝汤，也要选择番茄蛋花汤、冬瓜海带汤这类低油、低盐的类型。
11、喜欢用大骨汤涮菜吃。
用大骨汤做麻辣烫、火锅，的确味道好吃，但是，脂肪含量也不低。
蔬菜本身的吸油能力是很强的，用高油的大骨汤涮蔬菜，摄入的热量是你想象中的1-2倍。
解决办法：选择更清淡的锅底，或者用清水煮。
12、喜欢吃花生酱、巧克力酱等。
花生酱、巧克力酱中的脂肪含量都在40%以上，芝麻酱的脂肪含量就更高了。
解决办法：尽量用天然的调理料代替酱类调料，比如辣椒粉、黑胡椒粉等。
13、喜欢吃饼干、薯片、曲奇等零食。
这类零食，都是典型的增肥食品，属于淀粉、糖和脂肪的混合物，热量超级高。
解决办法：能戒就戒掉吧，戒不掉的话，就选择低卡的饼干和无油的薯片。
14、喜欢吃奶油面包、比萨饼等。
做过烘焙食物的小伙伴都知道，这类食物含有大量的淀粉、糖和脂肪，只有放入大量脂肪，才能做出酥软香糯的口感。
解决方法：用全麦面包代替这类食物。
15、喜欢吃坚果。
坚果中，含有丰富的不饱和脂肪酸，的确比饱和脂肪更健康。
但是，即使再健康的脂肪也是脂肪，吃多了一样容易胖！
解决方法：每天吃上30克左右就足够了，千万别吃太多。
16、喜欢喝放了核桃花生的豆浆。
很多人，打豆浆的时候习惯加核桃、花生、芝麻等高脂肪的坚果，这样做出了的豆浆，自然也容易脂肪含量超标。
解决方法：想当水喝，就少放坚果；放了坚果，就要少喝。
17、喜欢喝加糖的咖啡。
咱们说，咖啡能帮助减肥，指的是无糖的黑咖啡。
卡布奇诺、拿铁等咖啡，不仅有很多糖，还会加很多奶油，热量太高了。
解决办法：喜欢喝咖啡，就认真喝黑咖啡，想要甜味就加代糖，需要改善口感就自己加点纯牛奶。
18、喜欢吃冰淇淋、慕斯等。
冰淇淋的口感越醇厚，脂肪含量就越高，慕斯也一样。
解决办法：自己用水果、牛奶等DIY一些比较清淡的雪糕、慕斯吧。
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