自助按摩穴位可以瘦？“点穴减肥”了解一下
在家自助点穴也能减肥？还真的有这种疗法。
“点穴减肥的理论可追溯到《黄帝内经》的经络学说，现代中医将其发展为通过刺激足阳明胃经、足太阴脾经等特定穴位，调节脾胃运化功能，改善水湿代谢障碍。”广州医科大学附属中医医院治未病科高三德副主任中医师解释，点穴减肥其实是通过刺激经络穴位，调节下丘脑-垂体-肾上腺轴，促进瘦素分泌并抑制饥饿素释放，还可以加速脂肪分解，改善胰岛素抵抗。”
“点穴减肥”能有效减体脂率和腰围
高三德介绍，中医师会根据体质差异制定个性化方案，常规操作包含：
1.核心穴位刺激：天枢（调节胃肠功能）、中脘（健脾和胃）、丰隆（祛痰化湿）等穴位组合；
2.复合手法运用：指压结合震颤手法，每穴持续3-5分钟，强度以产生酸胀感为度；
3.疗程周期：每周3次，4周为1疗程，配合体质辨识调整方案。
临床数据显示，80%受试者在2-3个疗程后体脂率下降5%-8%，腰围缩减3-5cm。但个体差异显著，代谢活跃者见效更快。
推荐三个“瘦身穴”，自己就能按
“有些人可能会觉得点穴减肥有点抽象，如果执行力不错的话，不妨在家自测一下。”该科黄自浩主治中医师向记者介绍了三个可以“自助按摩”的“瘦身穴”，包括：
推荐三个“自助瘦身穴”
带脉穴（侧腰部）：双手叉腰，四指按压，有助消除“游泳圈”；
内庭穴（足背）：掐按5分钟，可抑制暴饮暴食冲动；
阴陵泉（小腿内侧）：每次点揉3分钟，有助排水肿瘦小腿。
据悉，在该院门诊，就有一位因为工作长期久坐导致肚腩突出的35岁男青年，通过带脉穴点按和健脾祛湿茶，在4个月里腰围从93cm减到了79cm，虽然体重没有变化，但是塑形效果明显，更重要的是，脂肪肝也消失了。
“通过饮食、运动和中医外治法联合干预，可以进一步加强减肥效果，降低反弹率。”黄自浩介绍，在饮食管理方面可采用“轻断食+营养代餐”模式，把每日热量摄入控制在1200-1500kcal；在运动管理方面，结合八段锦等传统导引术，有助于增强基础代谢率；此外，还可以配合耳穴压豆调节食欲，用中药足浴改善循环等。
“点穴减肥为亚健康人群提供了新的解决方案”，不过，黄自浩提醒，该法更适合BMI≤28的单纯性肥胖人群，妊娠期、严重心脑血管疾病患者也不建议使用。
医学指导：广州医科大学附属中医医院治未病科高三德副主任中医师
文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员 徐心怡
医学插画/广州日报新花城记者：吴婉虹
广州日报新花城编辑：李津
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