中医眼中的 “长寿穴”！每天按压 5 分钟，增强免疫力少生病
中医认为，人体自带 “长寿开关”—— 经络穴位。通过刺激特定穴位，可调和气血、疏通经络、增强脏腑功能，从而达到 “治未病” 的效果。《黄帝内经》记载：“气血调和，百病不生”，而这几个被历代医家奉为 “长寿密码” 的穴位，正是守护健康的关键。#中医讲健康#
一、足三里：脾胃第一要穴，后天之本的 “加油站”
定位
：膝盖外侧下方，髌骨下缘（膝盖骨）下 3 寸（4 横指），胫骨外侧缘旁开 1 横指处。
核心功效
：
健脾胃、促吸收：脾胃为 “后天之本”，足三里是足阳明胃经的合穴，刺激此处可增强脾胃运化能力，改善消化不良、腹胀、便秘等问题。
强免疫、抗疲劳：现代研究发现，按压足三里能提升血清免疫球蛋白含量，增强 T 淋巴细胞活性，延缓衰老。
《针灸大成》记载：“若要安，三里常不干”（古代常用艾灸至局部起泡，现代改用按压法更便捷）。
操作方法：
坐姿屈膝，拇指 / 中指按压穴位，力度以酸胀感渗透至深层为宜，顺时针揉动 20 圈 + 逆时针揉动 20 圈，重复 3-5 组，每日 1-2 次。
定位
：足底前 1/3 与后 2/3 交界处，蜷足时凹陷处（约脚趾弯曲后中间的凹陷）。
核心功效
：
补肾固本：肾为 “先天之本”，涌泉穴是肾经首穴，按揉可激发肾气，改善腰膝酸软、失眠多梦、手脚冰凉等肾虚症状。
引火归元：现代人多上热下寒（如熬夜上火、下肢冰凉），按压涌泉能将虚火导引至足底，平衡阴阳，缓解头痛、口腔溃疡。
养生古方：宋代《苏沈良方》记载苏轼 “每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉及足心至汗出”，享年 64 岁（宋代人均寿命约 40 岁）。
操作方法：
睡前热水泡脚后，单脚放对侧膝盖上，用拇指指腹揉按涌泉穴，力度由轻到重，至局部发热，每侧 3-5 分钟；或握空拳轻叩 100 次，激发经气。
定位
：下腹部正中线，脐下 3 寸（4 横指）。
核心功效
：
补元气、温肾阳：关元为任脉与足三阴经交会穴，中医称 “男子藏精，女子蓄血之处”，能培补先天元气，延缓器官衰老。
增强免疫力：研究表明，长期刺激关元穴可提升白细胞数量，改善机体抗病能力，尤其适合阳虚体质（怕冷、易腹泻、免疫力低下）。
《针灸甲乙经》记载：“关元，主诸虚百损”，古代医家常用艾灸关元 “延年益寿”。
操作方法：
掌心搓热后，顺时针绕关元穴环形按摩，范围从肚脐至耻骨联合，每次 5-10 分钟，以腹部温热感渗透为佳；或用拇指按压穴位，配合深吸气（吸气时按压，呼气时放松）。
定位
：头顶正中线与两耳尖连线交点处。
核心功效
：
升阳气、提精神：百会为督脉穴位，“督脉通，百病消”，按压可改善脑供血，缓解头晕、头痛、记忆力减退，提振精神。
安神解郁：现代压力大导致的失眠、焦虑，多与 “清阳不升” 有关，刺激百会能调节中枢神经，宁心安神。
古代长寿方：道家养生术 “叩齿吞津摩百会”，将百会按摩列为延缓衰老的核心步骤。
操作方法：
双手拇指 / 中指重叠按压百会穴，力度适中（避免过度按压引起头晕），顺时针揉动 20 次，再逆时针揉动 20 次；或用指尖轻叩百会周围头皮，促进血液循环。
定位
：小腿内侧，内踝尖上 3 寸（4 横指），胫骨内侧缘后方。
核心功效
：
调气血、养三阴：脾经、肾经、肝经交会穴，能健脾养血、滋阴疏肝，改善月经不调、色斑、更年期综合征，延缓皮肤衰老。
增强抗病力：脾胃虚弱者（易疲劳、易感冒）按压三阴交，可通过健脾祛湿间接提升免疫力。
操作方法：
拇指垂直按压穴位，至局部酸胀感明显，每侧揉按 3 分钟，每日 2 次；孕妇需避开（可能刺激子宫）。
“得气” 为要：按压时出现酸、胀、麻、痛或向周围传导的感觉（即 “得气”），说明刺激到位，若无感觉可加大力度或调整角度。
时段优选：
足三里 / 关元：早餐后 1 小时、睡前 1 小时（健脾助眠）；
涌泉穴：睡前泡脚后（引火下行，改善睡眠）；
百会穴：晨起梳头后、工作间隙（提神醒脑）。
长期坚持：穴位保健非 “速效药”，需每日操作，持续 1-3 个月可见体质改善（如精力提升、感冒减少）。
皮肤破损 / 肿瘤部位：避开按压处有伤口、疱疹或囊肿；
严重心脑血管疾病：百会、涌泉等穴位刺激时若出现头晕、心慌，立即停止；
孕妇禁用：三阴交、关元等可能影响气血运行的穴位需规避。
中医的长寿智慧，不在灵丹妙药，而在对身体的细微呵护。足三里健脾胃、涌泉穴固肾气、关元穴培元气、百会穴升清阳…… 这些 “长寿穴” 如同身体的 “加油站”，每天花 10-15 分钟按揉，就能激活经络气血，增强免疫力。正如《扁鹊心书》所言：“保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三”—— 现代人虽少用艾灸，但若能坚持穴位按压，同样能达到 “正气存内，邪不可干” 的境界。从今天起，把按压长寿穴融入生活，让健康成为一种习惯。
相关知识
每天按5分钟长寿！盘点穴位的养生保健效果
增加免疫力，中医穴位来帮忙
6分钟，按压6穴道，提升免疫力！
按摩养生 4个中医长寿按摩养生法
人体自带六个长寿穴位，每天按一按，气血通了，身体就没病了！
【健康养生】男女长寿原因不同！每天按揉3个保健穴位助长寿
中医常按七大养生穴位 可延年益寿防百病
中医推拿按摩，增强体质，提高免疫力
要长寿，女养肝男养肾！每天按揉3个保健穴
每天按10分钟这五个部位...@中医张志强主任的动态
网址: 中医眼中的 “长寿穴”！每天按压 5 分钟，增强免疫力少生病 https://m.trfsz.com/newsview1408265.html
