6分钟翘臀训练，告别扁臀
6分钟翘臀训练，告别扁臀！
练臀真的能让腿看起来更长！特别适合久坐导致臀部塌陷、下垂、扁平无型、穿衣难看、妈妈臀、大腿粗的姐妹们。
最近我在打卡的帕姐提臀训练，每练完一组，感觉屁股都要酸炸了。总结了这12个动作，提臀效果超棒！梨形身材和久坐的姐妹们，赶紧练起来吧！
我就练了两周，屁股真的翘了，穿衣服都好看多了。动作非常简单，不需要深蹲和跑跳，躺着趴着就能练，适合新手、各种体型和产后妈妈。
注意事项：全程核心收紧，不要塌腰。上抬腿的时候能抬多高抬多高，不要勉强自己。
♀️ 弹力带的作用是可以控制锻炼过程中大小腿不乱晃，同时提供阻力，让你更好地感受到肌肉发力，加强锻炼效果。
趴着瘦屁股，提升臀线，拒绝扁平臀妈妈臀！
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