想要告别扁平臀？来跟上我的训练计划！

• 泰然健康网
• 2024-12-07 19:26

想要告别扁平臀？来跟上我的训练计划！|||☝减脂断断续续也有三年了，从142斤减重开始，我试过了很多方法，什么断碳，低脂低碳，不吃晚饭，16+8等减肥方式我都试过，除了低脂低碳对于维持体重有一些帮助以外其余都是白扯！因为能胖还是说明我们对美食比较偏爱，怎么做到生活化减脂，不用特意去做减脂餐，想吃的爱吃的都能吃还能不胖才是我们关注的重点！ ✌前两个月我还控制饮食，这两个月基本上不用控制了，即使是烧烤和奶茶也不会让我的身材有太大的变化，当然想要快速的减脂塑形，建议先从控制饮食开始 这次的训练计划是针对有些运动基础的姐妹的，没有运动基础可以每天挑出来一个运动单独做，等自己的体能上来以后再加运动量，用不了一个月就可以完全跟上了 ✊经期的姐妹不要做哈，经期去做手臂和肩背，臀腿和腹部的千万不要做！ 我没有安排腹部训练，因为我不喜欢腹肌，但是核心是一定要练的，一周里减脂运动里包含核心的训练，和手臂里的十分钟平板交替也是核心的训练，够用啦！ 我没有格外的去控制饮食，我都是在家里吃，家里做饭会少油少盐，去外面吃会选择火锅或者肉，牛肉鸡肉，脂肪会特别避免，油炸的菜也会特别注意少吃 最后跟小姐妹说一声，不要急于得到结果，结果都是在你努力的过程中慢慢累积成的，拒绝焦虑！我们要在保证健康的前提下快快乐乐的瘦身变美！而不是在焦虑的情绪中不可自拔！心情好对减肥很有帮助！

发布于3月26日 05:15

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