跳绳100天，我收获了健康与自信
跳绳100天，我收获了健康与自信
跳绳真的不容易，但它真的很有效！我已经坚持了100天跳绳，同事们都说我看起来完全不一样了，脸瘦了一圈，体重从150斤降到了130斤，腰围从84厘米减到了75厘米，呼啦圈也小了一圈。下面是我的跳绳计划，希望对大家有帮助！
❣️第一周
第1天：跳绳100个+开合跳50个
第2天：跳绳100个+开合跳50个
第3天：跳绳100个+开合跳50个
第4天：跳绳200个+开合跳50个
第5天：跳绳200个+开合跳50个
第6天：跳绳200个+开合跳50个
第7天：休息
❣️第二周
第1天：跳绳300个+开合跳100个
第2天：跳绳300个+开合跳100个
第3天：跳绳300个+开合跳100个
第4天：跳绳300个+开合跳100个
第5天：跳绳300个+开合跳100个
第6天：跳绳300个+开合跳100个
第7天：休息
❣️第三周
第1天：跳绳400个+开合跳150个
第2天：跳绳400个+开合跳150个
第3天：跳绳400个+开合跳150个
第4天：跳绳500个+开合跳150个
第5天：跳绳500个+开合跳150个
第6天：跳绳500个+开合跳150个
第7天：休息
❣️第四周
第1天：跳绳600个+开合跳200个
第2天：跳绳600个+开合跳200个
第3天：跳绳600个+开合跳200个
第4天：跳绳700个+开合跳200个
第5天：跳绳700个+开合跳200个
第6天：跳绳700个+开合跳200个
第7天：休息
❣️衷心建议
姨妈期和结束后两天不要跳绳，等身体恢复好再开始。
冬天户外跳绳很冷，建议带上手套防止冻伤。
在橡胶跑道或专业跳绳垫上跳绳，减缓地面对膝盖的冲击，防止受伤。
早上跳绳前先喝一杯温水，低血糖的朋友建议饭后1.5小时或下午和晚上跳。
最重要的是保持好心态，不要想着跳绳立马就能瘦，但只要不放弃，时间一定会给你最好的结果。
希望这些建议能帮助大家坚持跳绳，健康瘦身！
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今天有时间，顺便给大家好好聊聊如何科学跳绳。
跳绳前的准备
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