锻炼计划100天记录表
3-分钟搞定-100-天健身计划3 分钟搞定100 天健身计划，带你从小白变达人！健身是一场孤独的游戏，无论是否有伙伴、队友，我们最终要做的，是学会驾驭自己的身体。
然而，我们学开车会专门交学费请教练，但很少人会认真学习如何驾驭自己身体。
有的人匆匆开始，却因无法坚持半途而废；有的人坚持下来，却伤痛缠身；只有少数人实现了自己的健身目标，甚至整个人生就此改变。
但为什么成功的总是少数人？因为这不仅需要坚持，更需要科学的方法。
一、在讲方法之前，先看看我们的身材和什么相关：1. 基因体型和先天因素有不小的关系，比如，如果父母肥胖，那么孩子肥胖的可能性会比较大。
有研究表明，父母一方肥胖，子女肥胖的概率大约是30%，父母双方都肥胖的话，子女肥胖的概率会上升到50%-60%。
如果你属于先天肥胖，那就需要后天更多努力；如果不是，则更没有什么借口。
2. 运动运动是最重要的热量消耗方式，不同的运动对身材有不同的塑造效果。
比如，经常举铁的小伙伴，同样的身高体重，会看上去更紧致；经常做瑜伽的人，看上去会更加修长；常常跑步的朋友，一般都不会太胖，等等。
3. 饮食饮食决定你的能量摄入。
有人可能会说，只要每天多健身就可以想吃什么吃什么吗？如果不控制饮食，你会肌肉和脂肪一起长，就会看起来越来越壮，男孩子可以这样，女孩子可能就要注意了。
饮食原则：高蛋白，中碳水，低脂肪要注意的是「中碳水」不是无碳水，有的同学减肥会不吃主食，这对减肥并没有什么好处，反而会影响健康。
适度的摄入碳水是绝对必要的，如果怕胖，那就最好少吃甜食、精米精面，多用粗粮、地瓜、土豆等替代。
4. 基础代谢基础代谢高就是易瘦体质吗？基础代谢高的人确实在同等情况下能比一般人吃得更多而不长胖，但所谓的易瘦体质可以说是一个骗局，因为瘦还是胖，归根结底是能量摄入和消耗是否平衡的问题。
消耗热量大于摄入热量，体重就会下降；摄入大于消耗呢，体重肯定就会增长，但至于长的是肌肉还是脂肪，就得看吃的是什么了（所以饮食真的重要啊）！5. 其他比如心理因素、疾病、药物等也可能会影响体型，但都属于比较罕见的情况，不再多说。
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