百日养成计划：健康美丽
百日养成计划：健康美丽
今天真是忙碌的一天！事情堆积如山，现在终于有时间来总结一下今天的进度。看到大家在评论区的留言，我决定今天详细分享一下我的饮食、训练和语言学习计划。
原本计划回来办健身卡，但健身房的最低会员期限是四个月，而我将在一个多月后离开这个城市。再加上最近腰部轻微受伤，如果运动不当可能会加重伤势，所以决定暂时放弃健身房。正好有朋友想了解如何在没有场地的情况下锻炼，我就在家里利用有限的器材进行示范，并请朋友来指导。
️♀️ 任务完成情况：
基础健康：早睡晚起，睡了10个小时；规律补充维生素C，煮红枣玫瑰山楂水；睡前拉伸按摩，穴位按摩。
饮食：今天因为没怎么运动，摄入的总量偏少。具体包括一张piadina饼、500ml豆浆、一根香肠、三片火腿、一个鸡蛋和大半颗生菜。
运动：
有氧运动：八段锦*2、五禽戏*3、步行5.38公里、jo姐hit 30分钟、拜日式*2。
增肌训练：刚打完九价第二针，胳膊不敢用力，今天主要做核心训练，希望对腰伤有帮助。臀桥20次*5、卷腹20次*3、侧卧抬腿30次*4。
内在提升：学习意大利语；冥想20分钟；抓紧时间处理实习和助学金的事情。当手头事情多且能量低时，发现运动真的能带来一些动力。
学习：背单词；观看芬兰纪录片《On the board life》，这个纪录片非常棒！语言学习主要是每天精读外刊或看纪录片，刻意沉浸在语言环境中。有时会自己跟自己用英语聊天，发现不会的表达或单词，这样积累下来。
通过这些努力，我希望能在100天内养成更健康、更美丽的自己！
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