健康体成分：它是什么以及如何改善
什么是身体成分？了解如何测量身体成分，什么是健康的身体成分，以及改善脂肪、肌肉和水分平衡的技�...
体脂百分比：理解和测量体脂
体脂百分比：如何测量、解读及降低
由于体脂百分比升高与高胆固醇和高血压有关，了解您的体脂百分比可以为您的健康提供有价值的信息。
体脂百分比被定义为“您身体中脂肪所占的百分比。 每个人都有一个'不同的体脂分布，且根据世界卫生组织的说法，测量体脂是评估一个人是否超重、肥胖或处于健康体重的关键。。
了解有关“不同类型的脂肪”“以及它们在实现健康身体成分中所需的比例。”
身体脂肪101
脂肪在健康中扮演着重要角色——它是身体储存能量以支持新陈代谢的方式。总体来说，身体脂肪有两种不同类型，了解它们的区别非常重要。它们包括：
“储存脂肪”
储存脂肪存在于器官周围和皮肤下方。它还提供保护作用，并作为绝缘体保持身体温暖。
"影响成人脂肪质量的因素尚未完全了解，但普遍认为，已发育脂肪细胞（脂肪细胞）中脂质储存的增加是最重要的。"《人体脂肪细胞更新动态》，《Nature》2008年
基础脂肪
基本脂肪位于您的神经、大脑、骨髓以及保护器官的膜中。基本脂肪由脂肪酸组成，在健康中起着重要作用，因为它提供能量储备并保护内部器官。
“脂肪细胞”
如上图所示，脂肪细胞由细胞核和脂肪储存库组成。
如果你摄入的卡路里超过消耗的量，脂肪细胞就会增长和增多——而如果你减肥，身体会燃烧脂肪细胞内的脂肪。
身体脂肪类型
一般来说，有两种不同类型的体脂：基本脂肪（确保身体正常运作的脂肪）和储存脂肪（保护器官免受冲击和创伤的脂肪）。进一步细分，脂肪可以分类如下：
“什么是健康的体脂百分比？”
首先，了解健康的体脂水平是非常重要的。“男性和女性的不同”美国运动委员会（ACE）提供“体脂计算器根据皮褶测量，“有许多因素会影响适合您的正确数值。”
因此，体脂百分比的结果通常是按年龄和性别排序“根据以下类别。”
女性体脂范围
女性身体需要更多脂肪来维持良好的荷尔蒙平衡，以及健康和规律的月经周期。女性的体脂率通常比男性高6-11%。
男性体脂范围
对于20至39岁的男性来说，体脂率超过25%被视为肥胖。这意味着你的总体重中脂肪的比例不应超过四分之一。
如何测量体脂？
有很多方法可以测量你的体脂百分比。随着年龄增长和瘦肌肉逐渐减少，牢记这些数字是很重要的。
体脂百分比不同于““身体质量指数 (BMI)”“，通常用作根据您的身高和体重来指示您整体健康状况的指标，但并未考虑您的整体身体成分。”
“关于肥胖人群中BMI准确性的研究”将此指标定义为“肥胖的间接测量”，因为它无法区分瘦体重和总脂肪量。
在这项研究中，使用标准BMI界限值，8%的男性和7%的女性被错误地分类为肥胖。
现在，一些智能体重秤提供了一系列功能，包括通过生物电阻抗分析测量您的全身体成分。生物电阻抗分析 (BIA)
生物电阻抗分析是一种简单且无创的测量体脂的方法。BIA通过身体发送微小且无害的电流来测量身体的总水分百分比。由此，可以计算出您的体脂百分比。
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皮褶卡尺
通过测量身体关键部位皮肤褶皱的厚度，您可以估算出您的总脂肪量，然后使用图表推算出您的体脂百分比。
身体围度测量
在此方法中，测量带会被放置在您的腰部、颈部和臀部。 美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，身体围度“可以用作筛查工具，但不能诊断个人的体脂或健康状况。经过培训的医疗保健提供者应进行适当的健康评估，以评估个人的健康状况和风险。”
“双能X射线吸收测量法 (DXA)”
DXA扫描在临床环境中进行，使用光谱成像（X射线）来测量您的骨矿密度。DXA提供关于您组织成分的详细信息，并能够以经过验证的准确性区分瘦组织质量和脂肪组织质量。然而，这些昂贵的测试更常用于临床肥胖病例。
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“瘦体重”和“体脂”有什么区别？
瘦体重包括你的骨骼、肌肉、器官和组织，这些都含有一些必需的脂肪。高比例的瘦脂肪质量可以促进你的新陈代谢。然而，身体脂肪百分比包括你的总身体脂肪，过多的脂肪——尤其是内脏脂肪——可能是危险的。
“过多体脂与哪些风险相关？”
携带过多的内脏脂肪，尤其是在腹部周围，与多种健康风险有关，包括心脏病。乳腺癌'，和““结直肠癌”一些研究表明，腹部肥胖可能会增加女性中风风险（但不一定是男性）。它还可能导致葡萄糖耐受不良，从而引发胰岛素抵抗和2型糖尿病。
哪些生活习惯有助于降低体脂？
我们对超过3,500名Withings体重秤用户进行了研究，以下是我们的发现。很抱歉，我需要您提供要翻译的文本内容。请您将需要翻译的文本粘贴在这里，我将为您翻译成中文。
节食并不奏效，但它们非常流行。不幸的是，无论选择哪种节食方式，人们都会重新增加65%的减重——而重新增加的体重主要是脂肪。“健康的饮食习惯非常强大”我们发现，每天食用四种或以上水果和蔬菜、每天乳制品摄入少于两份、并且用新鲜食材烹饪餐食的人，较不容易超重。而那些跳过正餐、经常点外卖、一周吃三次或以上红肉、以及在工作或看电视等其他活动时进食的人，则更容易超重。
定期跟踪您的体重我们发现，当超重或肥胖的用户定期跟踪他们的体重和食物摄入时，他们减掉的体重是那些不定期跟踪用户的7倍以上。我们还发现，称重更频繁的人往往更活跃。为什么？一个理论是：每日的体重提醒可以帮助你记住你的体重目标和健康行为。
“好好睡一觉”我们的数据显示，更好的睡眠可能会影响您的体重。在一项研究中，我们发现平均每晚睡眠时间少于7小时的用户中，有高达66.5%的人体重超标。我们还发现，每晚睡眠7-8小时的人最不可能久坐不动。
因此，如果您想减肥，应该如何设定目标呢？美国运动委员会关于体脂百分比减少的指导方针指出：“每月1%的减重通常是安全且可行的。在降低体脂方面的“目标”。
因此，如果您希望减肥并保持体重，您可能需要暂缓尝试流行饮食法——而是考虑做出一些简单的生活方式改变。
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网址: 体脂百分比：理解和测量体脂 https://m.trfsz.com/newsview1410886.html
