产后瘦不下来？这些你必须要了解！
产后瘦身是妈妈们的头等大事，十月怀胎，一朝分娩。新生命的诞生，给宝妈带来自豪与成就。与此同时，身材走样带来的困扰如影随形。
无奈下，宝妈们只能用“生孩子本来就是要胖的”安慰自己，被“还在奶孩子，怎么能减肥呢”掐住了追求美丽的心。
如果这是你现在的想法，赶紧醒醒！！
你正在错过产后瘦身的最佳时机！不要让你的爱美之心，随宝宝降生被忽略。
产后瘦身·时间篇
产后2-6个月是恢复身材黄金期。
研究表明：产后1年体重还没有恢复到孕前水平，后续有超过60%的风险发展为肥胖。
产后体重的恢复，并非越快越好。
产后头2个月包括42天的产褥期，是妈妈的恢复期，也是和宝宝的磨合期，这2个月身体还在恢复和适应，不宜减肥。
当度过该阶段，每周减重0.5-1kg。用六到十二个月的时间恢复到孕前体重是比较合适的。
产后瘦身·饮食篇
优
不
质
可
蛋
少
白
很多时候瘦不下来可能不是因为吃的太多，而是因为营养不良，不管是哺乳还是产后恢复都需要大量的蛋白质为妈妈们补充能量。
哺乳期为保证奶水充足，总能量摄入不可低于1800kcal。
产后需要大量的蛋白质修复身体，若蛋白质摄入不足，将会出现营养性脱发。新妈妈每天需摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量为220g。
微
不
量
可
元
缺
素
宝妈每天泌乳消耗的钙约200mg，若钙摄入量不足，宝妈将分解骨骼中的钙来保证母乳的营养，为了减少母体骨骼钙流失，防止产后痉挛，妈妈每日的钙摄入量需达到1000mg。
牛奶含有丰富的钙和维生素D，每天应喝400～500ml的牛奶。
动物肝脏富含铁和维生素A，宝妈每周吃85g猪肝。不仅能预防自身缺铁性贫血，还能促进宝宝的眼睛和骨骼发育。
膳
必
食
须
纤
有
维
蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物可以促进肠蠕动，防止产后便秘，但请忌口高热量水果如榴莲、牛油果等。
盐
不
量
能
摄
多
入
过量的盐分会通过母乳传递给婴儿，刺激婴儿肠胃造成腹泻。刺激性食物会增加食欲，导致热量摄入过多，妨碍减脂。
产后瘦身·哺乳篇
坚持母乳喂养，每天能够多消耗1300kcal能量。
健康妈妈每天泌乳量在750-850ml。
母乳脂肪含量计算公式：1.5*月龄+36.9。每天通过母乳排出的脂肪就有40g左右。1L乳汁蕴含的能量在670-770kcal，每日泌乳消耗约300kcal。哺乳2小时平均消耗300kcal。
产后瘦身·运动篇
产后恢复运动要根据自己的身体情况循序渐进，千万不要为了瘦身一下子进行高强度运动，不仅瘦不下来还可能伤害到身体。如果不知道该做什么运动，可以参照下方的建议哦！
产后42天-2个月 ，凯格尔运动抓紧练起来！
产后2个月-4个月，可进行慢跑、太极拳。
产后4个月之后，宝妈们可以试着练习瑜伽、体操、跑步。
写在最后
产后的你，想恢复以往曼妙身材，送您四句话“抓紧时机、管住你的嘴、迈开你的腿、填饱宝宝的胃”，愿早日恢复往日的韵彩！
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