产后瘦身瑜伽快速恢复曼妙身材，成为时尚辣妈指日可待
#秋蝶瑜伽#今天，大家和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽，练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助妈妈们更加快速有效的恢复身材，如何练习呢？下面是产后瘦身瑜伽教学，大家可以跟着步骤来学习，当然，跟着产后瘦身瑜伽教程来学习也是可以的。
产后大家的妈妈们要以恢复体力为主，产后瘦身瑜伽的练习不同于其它减肥瑜伽的练习，我们在练习的时候要留意力度和时间的控制，避免疲劳。
站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。
呼气，同时上身向左侧扭转，下身维持不动，左手手背贴在右边腰间，右手放于左侧腰后。
深吸气，将大家的上半身回转，将胳膊慢慢地放下，慢慢地恢复到大家的起始姿态。练习的时候要留意调整吸气。
呼气，上半身往右边扭。下身维持不动。
坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。
平卧床上，两腿曲屈，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此姿态。
将我的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与大家的肩膀维持一样的总宽，此外，脚掌内收。
吸气，同时举起两手。
呼气，抬起右手摆在耳朵上，左手摆在左边大腿根部上，弯曲挺直。
根据自己的情况来定，但一般在左臂挺直的情况下，右边腹部便会遭受非常大负担，难度系数也就更大，人体向左侧做拉伸运动。
坐姿，脊柱自然而然屈伸，两脚两腿合拢往前挺直，两手自然而然摆在人体两边或在大腿根部上。
深吸气，将大家的胳膊慢慢地往前屈伸，两手合拢以后，将大家的肩膀再一次向后收，大拇指十指相扣，留意手心维持往下的姿态。
然后将两只胳膊高高地举起，超过头顶，胳膊内侧月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹腔逐渐往前往下接近大腿根部上侧，两手抓住两脚脚趾，维持畅顺吸气。注意力集中在腹腔。(觉得姿态困难可弯曲双膝)
吸气，由后背逐渐，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
苹果有利于抑制饥饿的感觉。是因为当中包含可溶膳食纤维素和果胶，能造成饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿的感觉；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。
杏仁中除了包含大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，当中丰富的膳食纤维素和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。
燕麦片中包含大量的膳食纤维素，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。
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