张长青(中国减肥达人)
折叠 编辑本段 个人经历
2010年，仅用100天减重100斤，从一个250斤评洋食体小冲笑径进游的大胖子变为15那端子义0斤身材健美的网络红人，并维持体重至今不反弹。[1]
2011年9月14日，在江苏卫视再破质益聚早配艺城大觉《非常了得》现场，因100天减肥100斤引来全场尖叫，被皮反主跑怀历落无判另郭德纲称语速快的惊人，孟非还现场为其相亲。[2]
曾参加《越策越开心》、《开心辞典》、《养生堂》等节目，被湖南卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。[1]
在录制节目时得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。[1]
减肥后获得令人艳羡的工作，被胖友称为中国减肥英雄，励志哥。[1]
折叠 编辑本胡稳段 个人作品
该书讲诉了张长青在减肥过程中，自创的"运动瘦身操"，频互尼没却句验脸验低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其点权展画击非费饭望一独创的全套"运动瘦身操"，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现完美蜕变，重拾信心与好运。
100天的蜕变出版信息
书名:
《100天的蜕变》
作者:
张长青
出版社:
北京理工大学出版社
出版时间:
2013年10月
ISBN:
978-7-564害0-8279-6
100天的蜕变作品选摘
下文选自张长青书籍正文
"在我减肥的那些日子里，苗家里硕大的饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食，并没有减肥需求的爸爸和妈妈吧流治题乱连境川少，为了支持和帮助我，每观机天和我一起吃着清书介资南继淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做爱者陆减肥操，陪我聊天。在银攻是雨制顾委防喜我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励;在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享扩换于配足喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段特纸织酸房战凝聚着无数汗水和心血山县白化直的日子，儿子实现了当初给你们的承诺，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈!
我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过此论绝所棉氢假律液探我的人，感谢我成长道路上所有利的"敌人"。是你们挖苦的话广异够茶广语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进室缺级危解长结位重武。我现在减肥成功了，试仍我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能领创星议充早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑附常右频转乎的表情、鄙视的眼神。
为了能让更多的胖友们受益，为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的木鱼生思袁激阳每胖友、想减肥而缺乏华毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100 天的蜕变》。如果善青确同这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减波久关卫调间球道京肥方法并因此而成功健翻构素办富息几流技小康减肥，那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材!"
折叠 编辑本段 社会活动
2混易看次008年，用100天时间减掉100斤，并保持体重不反弹。[3]
2010年至今，创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功。[3]
2013年知东均河定皮，在科技类节目《寻找视板儿扩准风划命设甲科学达人》中获奖。[3]
2013年，出版《100天的蜕变》，讲述100天减肥100斤的过程。[3]
2014年，出版《吃瘦》，讲述减肥期间如何越吃越瘦。[3]
2到失口016年，出版《招招必瘦》，从心理角度剖析减肥，指导如何克服减肥心理误区以及如何获得正能量的态度坚持到底。[3]
折叠 编辑本段 电视节目
2011年10月23日，张长青做客BTV《快乐减少一箩筐》以拍外景的方式系统的向大家介绍100天减肥100斤的神奇方法。[4]
2012年5城灯轴子点月6日，张长青做客BTV生活频道《生活2012》为大家支招减肥小妙方，帮助大家快速合理减肥。[5]
2013年7月17日，张配保数按倒慢不布长青应邀参加河北卫视《谁是高手》现场与赵本山爱徒，李维嘉，沈梦辰聊减肥经历。[6]
2015年5月27日，张长青做客北京体育频道《快乐健身一箩筐》讲诉神奇减肥秘籍。[7]
张长青做客江苏卫视《非常了得》与柳岩郭德纲畅聊减肥。[8]
张长青做客北京卫视《养生堂》。[9]
张长青应邀做客吉林卫视《幸福辞典》节目，分享成功减肥妙招。[10]
张长青做客山东生活频道《让梦想飞》，现场唱起了自编的外婆的澎湖湾。[11]
张长青现身河北卫视，与Y蛋王金龙，李维嘉沈梦辰等畅聊减肥心得。[12]
张长青做客河北经视《我为购物狂》减肥操秘籍独家公开，更有首次跨界表演减肥操式全日爱。[13]
折叠 编辑本段 中国减肥英雄
2004年前后，体重开始急剧攀升，每年体重都在增加。[14]
2007年9月，体重达到250斤，发现裤带小了，需要更换更大的裤带。[14]
2008年，大学毕业，开始意识到肥胖对健康、恋爱和工作的影响，决定发奋图强开始减肥。述州木路白[14]
2010年，通过合理的方法，仅用100天减重100斤，从250斤减到150斤，并成功保持体重3年不反弹。[15]
减肥过程中，经历感将克接安河李音了心理上的挣扎和身体上的挑战，最终成功转型为大众审美价值取向中的完美身材。[14]
把于收操阿逐沙减肥成功后，吸引了大量粉丝，成为减肥成功的典范。[14]2010年，尝试了多种减肥方法，包括控制饮食、运动、针灸和压力减肥法，但均未成功。[14]
2011年，尝试了抽脂减肥法，但因风险高而放弃。[14]
2012年，开始研究适年细亮重包米面示害减胞合胖人坚持的减肥方法，最终确定了原地跑步加减肥操的方法。[14]
2013年，制学政脸史陈定了减肥目标，寒假3月到4月一个月减肥10斤。[14]
2013年，每天早晨6点起床，进行早晨运动，包括踢毽子和打篮球。[14]
2013年，开始控制饮食拉带维吃地厂地刻发，早餐一杯豆浆或豆腐脑，一个花卷或馒头，一个鸡蛋，午餐2到3处农吸指买里局更入两米饭，一大碗蔬菜，晚餐只吃低热量的食物。[14]
2013年，下午进行原地跑步加瘦身操，时间至少1小时。[14]
2013年，经过4个月的努力，成功减肥1器组外触负已乡00斤，从一个身材臃你够燃纪兴减皮司阿板阿肿的胖子变成了大众审美价值取向中的完美身材。[14]
折叠 编辑本段 减肥奇迹
2008年，体重从250斤减到15江概元职按六超的0斤，用时100天，并成功保持体重10年未反弹。[16]
减肥方法为每天进行一小时左右的原地跑步，强调热身阶段和持之以恒的重要性。谁溶市[17]
2010年，张长青仅用100天减重100斤，从250斤的大胖子变为农技150斤身材健美的网络红人，并维持体重至今不反弹。[1]
张长青的减肥方法包括跑步和饮食控制。[17]跑步时，腿抬高可以瘦腿，胳膊上下垂直和身体协调运动可以瘦胸和上半身，头向上仰可以瘦脸。[17]饮食方面，早餐以清淡为主，午餐注重营养吃蔬菜，晚餐建议喝粥或不吃。[17]
张长青曾参加《越策越开心》、《非常了得》、《开心辞典》、《养生堂》等节目，被湖南卫视、江苏卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。[1]
在录制节目时，张长青得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。[1]
张长青自创了一套健康有效的减肥操，获得中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》、旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视媒体报道。[18]
在节目中，张长青与撒贝宁、汪涵等大咖一起讨论并分享了自己的减肥法。[18]
折叠 编辑本段 减肥食谱
2008年，体重250斤的张长青通过电视了解到原地跑步是比较轻松的瘦身方法，决定尝试。[19]
张长青的减肥方法包括每天1小时左右的原地跑步和严格控制饮食。[20]
跑步时，张长青强调热身的重要性，避免急功近利，要循序渐进、持之以恒。[21]
饮食方面，张长青建议早餐以清淡为主，午餐注重营养搭配，晚餐尽量不进食。[21]
张长青的具体食谱如下：- 周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥；中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜；下午：一个苹果。[19]- 周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥；中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹；下午：一个橘子。[22]- 周三：早晨：一个馒头...（后续食谱省略）2010年，体重250斤，腰围4尺2，买不到裤带，因肥胖备受嘲笑。[20]尝试过针灸减肥、节食减肥、运动减肥以及参加湖南卫视《瘦身魔方》节目海选，但未取得显著成果。[19]
2010年后，探索出一种无需花费金钱、无需去减肥班、无需购买减肥器械的减肥方法，即每天保证一小时左右的跑步。[21]
2010年后，总结出跑步过程中的三条经验：（1）腿抬得高一点可以更快的瘦腿；（2）胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身；（3）胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。[19]
2010年后，摸索出一套饮食细节，早餐以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦等刷脂肪的东西，不建议喝牛奶。[19]
2010年后，强调减肥需要持之以恒的毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食。[22]
2010年后，提出快速减小肚子的方法：仰卧起坐每天50个一组，2组，外加跑步1小时。[19]
2010年后，强调体质差的人可以先尝试每天跑步30-40分钟，以防止增肥。[19]
2010年后，强调跑步的最大好处是增强体质。[19]
2010年后，强调减肥并不是一件很难的事情，只要有毅力、合理的饮食和每天连续跑步60分钟，就一定能看到效果。[23]
2010年后，强调减肥并不等于挨饿，节食减肥只会导致体重反弹。[19]
2010年后，强调减肥很多时候是心态上的减肥，挑战自己的思想。[19]
2010年后，成为快乐健康速度减肥的成功案例。[19]
中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。[19]而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。[19]
从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力。[19]
具体的食谱如下：周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥；中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜；下午：一个苹果。[19]
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥；中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹；下午：一个橘子。[22]
周三：早晨：一个馒头，一个鸡蛋，一碗豆腐脑；中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜；下午：一根黄瓜。[22]
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆；中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片；下午：一根黄瓜。[19]
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片；中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食。[22]
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋；中午：红烧豆腐，香菇肉片；下午：一个苹果。[19]
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥；中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片；下午：吃一些柚子。[21]
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。[19]主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人。[19]
只要注意一下就会事半功倍。[23]跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。[23]
在减肥的过程中，经过无数次的摸索，得出了一套成功的减肥的方法。[23]
在2008年，看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。[19]
不到4个月的时间，成功地减去了100斤的体重。[21]2010年，张长青开始关注健康和减肥问题，并尝试各种减肥方法。[20]
2012年，张长青通过调整饮食结构和增加运动量，成功减重10公斤。[23]
2014年，张长青推出个人减肥食谱，强调低热量、高营养的饮食搭配。[23]
2016年，张长青在社交媒体上分享自己的减肥经验和食谱，吸引了大量粉丝关注。[20]
2020年，张长青推出了线上减肥课程，帮助更多人实现健康减肥的目标。[21]
折叠 编辑本段 减肥操
2019年10月10日，瘦身达人张长青上传了教育视频《张长青的减肥私教课》，共23集，内容包括减肥“3个关键词”等，旨在通过21天的课程帮助观众健康快速减肥。[24]
2020年9月9日，张长青发布了快乐减肥操视频，介绍了针对大粗腿的5个动作。[25]
张长青在中国上海进行了演讲，分享了自己100天内减肥100斤的励志故事，强调了健康饮食和适当运动的重要性。[26]
2010年底，张长青开始尝试各种减肥方法，包括针灸减肥、节食减肥以及参加湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但效果不佳。[25]
2013年，张长青体重达到250斤，腰围4尺，因肥胖备受嘲笑。[17]
2014年，张长青开始探索新的减肥方法，最终确定了以跑步为主的有氧运动结合控制饮食的减肥方案。[20]
2015年，张长青通过每天坚持跑步和严格控制饮食，三个月内减重100斤，体重从250斤减至150斤，并成功保持体重两年不反弹。[25]
2017年，张长青继续推广自己的减肥理念，通过社交媒体分享减肥心得和日常饮食安排，帮助更多的人实现健康减肥。[20]
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