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生活中随时可以做的降血压护心脏小运动

泰然健康网
2025-06-15 00:36

来源：乐普医疗同心管家　　阅读量：313563　　2018-07-20 09:16:47

摘要：高血压高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏等疾病病主要并发症，致残、致死率高。规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

高血压高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，易引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏等疾病病主要并发症，致残、致死率高。

规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。

但是，很多老年人说，自己体力较差，许多运动都做不了；年轻人工作又比较忙碌，没有大段的时间做运动。今天同心管家就给大家介绍几个随时随地都可以做的超实用降血压护心脏小运动。

一.肩部拉伸

自然站立或坐姿，腰背挺直，将左臂转向背后，左小臂上抬，右臂上举，右小臂向下，左手与右手在背后相扣，坚持10秒。左右臂交换方向，再进行一组。

▲作用：此法可拉两臂大臂肌肉，防止肩颈综合征。

二.转手掌

自然站立或取坐位，双臂下垂，双手的大拇指同时向掌心方向转动，反复10~20次；换方向，双手的大拇指同时向掌背方向转动，同样反复10~20次。

▲作用：此法可以帮助高血压患者住舒筋活血、增强手指和手腕活力。

三.双臂划圈

自然站立，双眼目视前方，双手自然下垂，将双臂以后、上、前、下的方向顺序向前划圈10次，然后换方向划圈10次。

▲作用：此法能增强高血压患者的肺活量，还可以防止颈椎病、肩颈综合征等。

四.腿部后侧拉伸

坐在椅子边缘，左腿伸直，右腿屈曲。腰背挺直，向前俯身，双手触摸左腿，感受左腿后侧的牵拉感，脚尖处于自然姿势，无需刻意勾起或绷直。15秒之后，交换双腿姿势，再拉伸15秒。

▲作用：拉伸腿部肌肉，缓解腿部疲劳，促进让身体更加舒展，改善腿部酸痛。

五.扭腰

取站位，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后，按顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈，换方向在转动10圈。

▲作用：此法对高血压患者的腰肌劳损，腰痛有着防治作用。

六.拍打腰腹

站姿或坐姿，双手轮流拍打腹部与腰部各36次，对预防高血压患者出现的胃炎、便秘等有很好的效果。

▲作用：长期坚持对预防腹部出现脂肪堆积也有效果。

七.水平踏步

▲作用：全身都能得到放松锻炼，提高平衡能力。

这些简单的动作大家可以随时做一做，为了健康，动起来~

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