怎样运动降血压
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赵宇 副主任医师
三甲 齐齐哈尔中医院 中医科
你好，运动是分为中压高压等强度的，这个时候在运动中收缩压随运动强度的增加而升高。要是不能把自己的血压控制在180/110mmHg左右或者一下的高血压的人群不建议采取中度以上的运动。
1、力量的练习：力量的练习可以防止在日常生活中因为高血压而带来的意外的跌倒，一般采取的练习方式都是推、拉、拽、举、压等动作，这个也是属于中低强度的训练，每组的力量练习重复10～15次为宜，同时保持正常的呼吸。
2、放慢自己的脚步：在开始运动减压的时候不要过于着急，凡是都需要一个过程，开始的时候一定是要从强度较低的递进到强度较大的运动，可以选择散步或者慢跑，从一开始的5分钟坚持到15分钟。
3、正确的运动时间：适当的进行运动并且要把握好运动的量也是降血压十分重要的，高血压的人可以适当的做一些家务等，可以把自己的运动的步数控制在一万步左右。
回复时间：2019-06-21 09:56
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