跑步排第5！医推降血压5大运动：不移动的最厉害
高血压控制不良会引起中风、肾臟病变、心血管疾病，规律的运动能有效降低血压。医师王思恒指出，有氧运动、肌力训练、结合训练、等长运动对降低收缩压都有帮助，其中肌肉出力，但身体没什么在移动的等长运动，降血压效果是最佳的。不过排第一的，还是自己喜欢且能持之以恒的运动。
復健科医师王思恒在脸书粉专分享5种运动，能有效降血压。第5名是有氧运动，包含走路、慢跑、骑脚踏车等，规律做可以降低收缩压4.5毫米汞柱。第4名是肌力训练，像是举哑铃、深蹲、拉单杠，规律做可以降低约4.6毫米汞柱收缩压。第三名则是结合训练，有氧与肌力训练一起做，收缩压会降低6毫米汞柱。
第二名是等长运动，棒式、坐空气椅都属此类，王思恒解释，这种训练方式是肌肉出力、但身体几乎不移动的训练，每周做几次，降收缩压的效果是最棒的，可降8.2毫米汞柱。
至于冠军，王思恒笑说就是自己喜欢、方便且能持之以恒的运动，因为再厉害的运动不做都没有效，「规律而持续的运动」才能有效降血压。
内分泌新陈代谢科医师陈洁雯过去也曾PO文指出，医学证实运动能够降低血压，主要是透过增强血管内皮功能、降低动脉僵硬度的两种生理机转。有研究显示，等长运动是目前被认为最能有效降血压的运动，经过4至8周的训练，能使收缩压和舒张压分别降低5至10mmHg。
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