【防治高血压有哪些运动推荐】
防治高血压通常推荐有氧运动、力量训练以及柔韧性训练等，运动时需注意强度和时间，避免过度劳累。
1、有氧运动
快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可增强心肺功能，促进血液循环，长期坚持有助于降低血压。建议每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，运动强度以微微出汗、呼吸加快但不急促为宜。运动前后需监测血压，避免空腹或饱餐后立即运动。
2、力量训练
适度进行举哑铃、弹力带练习或自重训练（如深蹲、俯卧撑）可增强肌肉力量，改善代谢水平，辅助控制血压。需注意训练强度不宜过大，每组动作重复8-12次，每周2-3次即可。避免屏气用力或使用过重器械，以防血压骤升。
3、柔韧性训练
瑜伽、太极拳等柔韧性运动可通过拉伸肌肉和调节呼吸帮助放松身心，缓解紧张情绪，间接辅助降压。建议每周练习2-3次，动作需轻柔缓慢，避免过度拉伸。高血压患者练习时需保持自然呼吸，避免头部低于心脏的体式。
日常运动需循序渐进，血压未控制稳定者（如血压≥160/100mmHg）应避免剧烈运动。运动时可佩戴心率监测设备，控制心率在（220-年龄）×60%-70%范围内。若出现头晕、胸闷等不适，需立即停止并就医。建议在医生指导下制定个体化运动方案。
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