健身入门必看！这些小贴士你值得拥有
健身入门必看！这些小贴士你值得拥有！
健身，不仅仅是为了身材，更是为了健康和自信。以下是一些健身入门的小贴士，助你一臂之力！
♂️ 有氧运动：如何练？
选择多种有氧运动交替进行，避免身体适应某种运动，导致减脂平台期。
推荐运动时间：30~45分钟，避免过度运动导致肌肉流失。
HIT训练是个不错的选择，燃脂效率高且持续时间长。
推荐运动：跑步、有氧操、跳绳、HIT训练。
️♀️ 无氧运动：如何练？
每次训练一个大肌群+一个小肌群，如背部+腹部。
推荐训练时间：15~30分钟。
可以选择力量训练或塑型运动。
推荐运动：美丽芭蕾、周六野改善斜方肌运动等。
️ 运动前后饮食规划：
运动前：适量低GI碳水+少量蛋白质，如全麦面包、鸡蛋。
运动后：适量快碳+大量蛋白质+膳食纤维，如米饭、鸡胸肉。
⏰ 最佳训练时间：
上午8~9点：新陈代谢旺盛。
下午4~5点：运动神经敏感。
晚上7~8点：身体能量充沛。
晚上训练需注意餐后间隔1~2小时。
坚持与改变：
不要问多久能见效，只要坚持，改变自然发生！
希望这些小贴士能助你一臂之力，开启健康生活新篇章！
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