健身真相大揭秘！这些知识你都知道吗？
健身真相大揭秘！这些知识你都知道吗？
1⃣️ 深蹲时，膝盖不要先行！
正确的深蹲姿势应该是屈髋，找“坐”下去的感觉，而不是让膝盖先弯曲。这样可以减轻膝盖的压力。
2⃣️ 腹肌形状和数量是天生的！
无论你如何努力，没有相应的基因，你无法练出八块腹肌。每天一万个卷腹也无法改变。
3⃣️ 固定器械不宜过多使用！⚙️
因为它们太稳定了，不利于锻炼你的控制和稳定能力。尝试其他类型的训练，以增强你的平衡和灵活性。
4⃣️ 运动前热身很重要！
研究表明，运动前拉伸会破坏肌肉的稳定性，反而可能影响运动效果。所以，热身是必不可少的。
5⃣️ 运动心率不是减肥关键！
只要你动起来，就能减肥，只是心率高时效果更好。不必过于关注心率，关键是坚持运动。
6⃣️ 不要每次练到力竭！
强行力竭会让你更疲劳，身体难以恢复，肌肉会更酸痛。练到接近力竭即可。
7⃣️ 久坐会让你屁股变塌！
臀部肌肉长时间放松，站起来后会继续松垮，被称为“臀肌失忆症”。避免久坐，多活动活动。
8⃣️ 按摩不能瘦小腿！
按摩顶多是改善血液循环，帮助消除水肿。想要瘦小腿，还需要通过其他方式。
9⃣️ 健身与衰老无关！⏳
健身实际上可以延缓衰老。那些看起来比实际年龄大的人，只是天生老得快而已。
控制饮食很重要！
只运动而不控制饮食，大概率会变成一个强壮的胖子。健康的生活方式需要饮食和运动的结合。
1⃣️ 小肚子不完全是你的错！
从基因上来说，人们的脂肪更容易在腹部聚集。所以，不要完全怪自己。
坚持运动，你真的能做到吗？️♂️
80%的人在健身后很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下去。你属于哪一类呢？
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