20个运动常识，颠覆你的健身认知
20个运动常识，颠覆你的健身认知！
1. ️♂️ 引体向上主要是练背部，而不是胳膊。俯卧撑则主要锻炼胸部肌肉。
♀️ 跑步不配合力量训练，很难练出肌肉身材。
️ 节食并不能减肥，反而可能导致体重增加。只有摄入足够的热量，才能有效减脂。
睡觉也能帮助减肥，充足的睡眠对身体健康和体重控制都很重要。
️♂️ 女性跑步不会让腿变粗，跑完后的肌肉膨胀只是暂时的。
️♀️ 局部减肥是不科学的，没有局部减肥的方法。任何声称可以局部减肥的产品或方法都是骗局。
想要保持好身材，必须有肌肉。肌肉是瘦身的秘诀，而运动是增加肌肉的唯一途径。
️♀️ 女性通过注射药物也无法练成肌肉男，只会让身材更加匀称。
️♂️ 减肥不是减脂，而是体型变瘦。体重下降并不代表减脂成功，关键要看体型变化。
体重快速下降通常是因为身体脱水，而不是脂肪减少。
️♂️ 腹肌在体脂率低时自然显现，但大小不一。要想练出更大块的腹肌，必须先减脂。
♀️ 跑步减脂需要时间，至少20分钟以上。前期消耗的是糖分，不是脂肪。
️♂️ 力量训练中，胖人适合轻重量多组数，瘦人适合大重量少次数。
️♀️ 腿部训练也很重要，可以促进睾酮分泌，帮助全身肌肉增长。女性没有睾丸，因此难以练出肌肉。
️♂️ 一周集中一两天猛练反而对身体有害，不如分散锻炼。
肌肉和脂肪是两种不同的组织，不锻炼肌肉不会变成脂肪，只会变得松弛。
️♀️ 平板支撑主要锻炼核心稳定性，而不是腹肌。
出汗多少与训练量和减脂无关，而是个体差异。
夏天晚上尽量不要夜跑，因为外面烧烤摊多，容易摄入过多热量。
相关知识
涨知识❗️这本书颠覆了我的认知❗️❗️
减脂早餐7个建议，颠覆你的减肥认知
3分钟高强度训练= 健身3小时，这些运动真相颠覆你的常识
9部中医养生综艺，颠覆你的认知
晨跑健康吗？ 4个真相颠覆你对晨跑的认知
颠覆认知的八大减肥冷知识：不饿肚子也能瘦
颠覆常识 教大家看美国保健品的保质期
30个减肥冷知识，颠覆你对减肥的认知
减脂早餐6个建议，颠覆你的认知，终于知道自己为什么瘦不下来了
课堂｜100%全麦=难吃？让这款全麦面包颠覆你的认知！
网址: 20个运动常识，颠覆你的健身认知 https://m.trfsz.com/newsview1413614.html
