BBC的纪录片《锻炼的真相》，揭露了一些颠覆性的运动常识，有哪些呢？
1. 慢跑、快走等低强度运动，能量消耗低的令人发指，对减肥的效果并不大。但却能减少血液里的脂肪，对健康有益。
纪录片里，一个小时的慢跑，时速在10公里左右，让人比较疲倦，但是体能测试发现，消耗的热量出乎意料的少。纪录片里，平均慢跑1分钟，只消耗16大卡，也就是说，如果你早餐吃了⼀个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉！
但是实验表明，哪怕是饭后的散步，也能让第二天早餐后的你减少摄入血液的脂肪。这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。
2. 看上去瘦的人，不⼀定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。
内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾 脏等内脏周围的脂肪。因此，不要用体型的瘦胖来定义脂肪的多少。
3. 从效果上看，短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。
纪录片里，哪怕是3组3次20秒钟的高强度运动，所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。
因为，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而高强度运动能调动70%~80%，启动了大量的协调机制。
4. 平时不运动，定期去健身房运动，和⼀直不运动几乎没有太大区别！
在纪录片里，一位平时静坐工作，晚上集中时间锻炼，和⼀位每天需要不停走动6个小时的服务员，两者进行对比实验。
在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是实验结果却令人惊讶！
结果出来，平时不运动，定期去健身房运动，和⼀直不运动几乎没有太大区别！
运动医学家最后表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。
久坐绝对是健康头号杀手，因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升，为了使能量在身体内流动，“你必须每小时活动！”最好的锻炼方式是平时的细微活动与适量激烈运动相结合！
摘自：《健康时报》返回搜狐，查看更多
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