8个健身小贴士，避免运动损伤
8个健身小贴士，避免运动损伤！
运动时，你是否先热身，活动一下筋骨才开始呢？以下是8个体育健身小常识，希望能帮助你避免运动损伤。
运动后不要大量喝水
剧烈运动后大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。此外，血液循环流量增加，加重了心脏负担，不利于运动，还可能伤害心脏。
️ 饭后不宜运动
运动时需要大量血液流向四肢，而进食后大量血液流到胃肠道中，这时运动会妨碍胃肠的消化，时间久了会导致疾病。
️ 选择合适的场地
公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高，是运动的最佳选择场地。
避免在情绪低落时运动
运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。情绪直接影响身体的生理机能，情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。
♂️ 选择适合自己的运动量
选择适合自己运动量的方法很多。由于每个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。
♀️ 整理活动必不可少
整理活动就是在体育训练后，使身体放松的练习和运动后按摩等恢复手段，为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。
运动后营养的补充与恢复很重要
运动员每天都要进行训练，接近比赛时一天训练两三次，参加比赛经常会连续出赛两三次。例如篮球运动员，运动后的营养补充对下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。
运动后不能马上洗澡
运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足，导致浑身无力、头晕眼花，还有身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
小贴士：运动虽好但是要量力而行
相关知识
运动前做这7个避免运动损伤瑜伽拉伸动作
漂发小贴士：如何避免头发受损
避免运动损伤，让运动更健康
跑步机使用小贴士：避免受伤的4个关键点
如何避免运动损伤
科学使用健身器械，避免运动损伤！
健身房运动如何避免损伤
健身房运动，如何避免损伤？
想要快乐运动，如何避免损伤？！
科学运动、避免损伤，乐享健康生活
网址: 8个健身小贴士，避免运动损伤 https://m.trfsz.com/newsview1413622.html
