54项健康知识
54项健康知识，你做到了几项？
聰明地鍛煉如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十 個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確 的評估。
多騎自行車,人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
散步半小時盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒 適的鞋穿就行了。
多走樓梯:最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
保持正確的行走姿勢:保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會 更好。
經常伸伸脖子:每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將 下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
要吃好早餐:也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥，它 們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。
多吃有機食品:人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體 健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
多吃核桃:大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。最近的研究發 現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心*，降低膽固醇。
少喝碳酸飲料:牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很 多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在 飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
多吃魚:多吃鯖魚、 沙 丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等 都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
食用更多的酸酵母:每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是
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