橙子作为常见水果，富含维生素C、膳食纤维、钾等营养成分，通常具有补充营养、促进消化、辅助抗氧化、维持电解质平衡以及滋润皮肤等功效和作用。其丰富的营养素构成使其成为日常饮食中有益的健康选择。
1、补充维生素C
每100克橙子约含33毫克维生素C，这种水溶性维生素能促进胶原蛋白合成，帮助提升皮肤弹性，同时增强白细胞活性，辅助提高机体对病原体的防御能力。适量摄入有助于预防坏血病，但无法替代药物治疗。
2、促进肠道蠕动
橙子含2.4克/100克的膳食纤维，其中果胶成分可吸收水分软化粪便，刺激肠道规律性收缩。纤维素还能作为益生元促进有益菌群增殖，但过量食用可能引发腹胀等不适。
3、辅助抗氧化
橙子中的类黄酮、β-隐黄质等抗氧化物质能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。研究表明柑橘类水果的摄入与部分慢性病风险降低存在相关性，但需配合均衡饮食才能发挥作用。
4、维持电解质平衡
橙子含有180毫克/100克的钾元素，这种矿物质可调节细胞内外的渗透压，协同钠离子维持正常血压水平。运动后食用有助于补充随汗液流失的电解质，但肾功能异常者需控制摄入量。
5、滋润皮肤
橙子含水量达87%，配合维生素C的协同作用，可通过保持表皮细胞含水量改善皮肤干燥状态。直接食用比外敷更安全，避免果酸刺激引发皮肤敏感。
建议每日食用1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，避免空腹大量食用引发胃酸分泌过多。糖尿病患者需注意控制摄入量，胃肠功能较弱者可将果肉榨汁后去渣饮用。出现严重营养缺乏或疾病状态时，应及时就医进行规范治疗。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。
