热身运动，你做对了吗？
（原标题：热身运动，你做对了吗？）
运动前先热身，几乎已经成为了一种常识。然而，热身运动怎么做，对不少运动爱好者来说，仍是一个不清不楚的概念。特别在温度较高的夏天，不少人在运动时会为了节省时间和体力而忽略热身环节，殊不知这样更容易导致体力的消耗过大和不必要的运动损伤。正确的热身运动应该怎么做？来听听小熊运动康复工作室教练们的意见吧！专题策划 郑少山 专题撰文/摄影 信息时报记者 杨杏萍
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【背部肌肉拉伸】
（需使用弹力带）
1.双脚踩在弹力带上，双手拉住弹力带，背脊挺直，身体向前倾，两脚分立与肩同宽，双腿微屈；
2.保持步骤1的姿势向左侧或右侧匀速迈步，双手跟随步伐匀速同步向上抬至与肩平行，如图所示；
3.交替进行步骤1、2，每组持续10秒，共做5~6组。
【动态扩胸】
1.背脊挺直，双手张开，双脚自然站立；
2.双手向前平举，如图所示；
3.交替进行步骤1、2，重复的过程中匀步向前行走；
4.每组持续10秒，共做5~6组。
【肩部旋转】
1.背脊挺直，双手张开，两脚分立与肩同宽；
2.保持步骤1的姿势，运用肩部力量向前旋转双臂；
3.每组持续10秒，共做5~6组。
【踮脚拉伸】
1.左手向上伸直，右腿向后踢，脚尖尽可能贴紧臀部，右手握住右脚踝处，以左腿支撑身体重量，背脊挺直，左手指尖、身体和左腿尽量呈一直线；
2.保持步骤1的姿势不变，左脚踮起；
3.交替进行步骤1、2，共做10秒，换边进行同样训练；
4.左右两侧均做完为1组，共做5~6组。
【抱膝拉伸】
1.左膝屈起，大腿尽可能贴紧腰腹部，双手环抱左膝，以右腿支撑身体重量，背脊挺直，如图所示；
2.保持步骤1的姿势不变，右脚踮起，保持踮脚姿势2~3秒；
3.交替进行步骤1、2，共做10秒，换边进行同样训练；
4.左右两侧均做完为1组，共做5~6组。
【复合性拉伸】
1.左膝弓起，右腿绷直，右手手掌撑地，左臂保持90度夹角，尽可能让左手肘触碰到地面，保持这一姿势2~3秒，如图所示；
2.左膝、右腿和右手保持步骤1姿势不变，左臂向上伸直，背脊挺直，双臂尽量处于同一直线上，保持这一姿势2~3秒，如图所示；
3.双手手掌撑地，右腿保持绷直，左脚脚跟着地，脚尖抬起，左腿慢慢伸直，保持这一姿势2~3秒，如图所示；
4.换边，进行同样训练；
5.左右两侧均做完为1组，共做5~6组。
【原地快速小碎步变速跑】
1.双腿自然分立，双膝微屈，双臂保持自然夹角，如图所示；
2.保持步骤1姿势，原地快速进行小碎步，在小碎步过程中双臂自然摆动，共做1~2秒；
3.以自身最快速度的50%向前跑，跑约15米即可；
4.重复步骤2；
5.以自身最快速度的70%向前跑，跑约15米即可；
6.重复步骤2；
7.以自身最快速度的90%向前跑，跑约15米即可。
8.重复步骤2；
9.以自身最快速度向前跑，跑约15米即可。
备注：本项训练必须作为热身运动的最后一环。
(原标题：热身运动，你做对了吗？)
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