四个热身动作 远离膝盖运动损伤
春天，万物复苏，大家的户外运动逐渐多了起来，运动量也有所增加。在运动之前，大家做好热身了吗？如何防患于未然，更好地保护我们的膝盖呢？
“前交叉韧带损伤”是非常常见的膝关节运动损伤。
前交叉韧带，又称前十字韧带，是膝盖重要的稳定韧带，保证前后方向不乱晃；同时，限制大腿骨和小腿骨相对的内旋和外旋。
运动中不小心扭伤膝盖，往往会听见“砰”的一声闷响，就像极度绷紧的绳子断裂一样。膝关节过伸、旋转（胫骨内旋），外翻应力最容易出现前交叉韧带的损伤。
打篮球、踢足球以及进行田径运动，做奔跑中突然变向急加减速、高处着地等动作时容易出现膝关节扭伤。膝关节扭伤后，韧带发生断裂，如果不及时治疗，做好康复，韧带就会变得松弛，关节稳定性降低，很容易再次发生扭伤。
运动后出现以下症状，须警惕前交叉韧带损伤，及早就诊：
韧带断裂时会发出“砰”的声响；
膝关节活动困难；
膝关节突然打软腿，上下台阶感觉不稳定；
受伤后立即感到疼痛；
受伤的膝关节在4-12个小时内出现肿胀；
走路时疼痛跛行。
运动前充分热身可以避免这类运动损伤。简单的热身运动可以帮助增加身体的核心温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛、更灵活，从而避免损伤的发生。
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特邀专家：
袁林，副主任医师，医学博士，山东第一医科大学附属省立医院骨关节科，山东第一医科大学硕士研究生导师。
中华医学会骨科分会青年委员会委员；山东省医学会运动医疗分会下肢运动创伤学组委员；山东省医学会骨科分会关节外科学组骨关节炎工作委员会委员。
擅长人工髋关节置换术、人工膝关节置换术、膝关节镜下交叉韧带重建术、半月板修复缝合术、肩关节镜下肩袖修复、肩峰成形术等。
门诊时间：
东院区：周二上午
中心院区：周三全天、周六上午
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