10个经典热身动作
热身运动对于预防运动伤害和提高运动表现非常重要。以下是10个经典的热身动作，适合在开始任何运动之前进行：
慢跑：
慢跑可以提高心率，增强心肺功能，并预热肌肉。
动态拉伸：
如手臂环绕、直臂扩胸、斜线扩胸等，可以增加肌肉的温度和弹性。
跳绳：
跳绳有助于提高协调性，增强肌肉活力和柔韧性。
深蹲：
深蹲主要活动膝关节，同时增强腿部肌肉。
侧向移动：
如躯干侧向伸展，有助于提高躯干的灵活性和稳定性。
俯卧撑：
可以激活胸部、肩部和手臂的肌肉。
颈部运动：
包括颈旋转，可以预防颈部受伤。
肩部运动：
如C字绕肩，可以放松肩部肌肉。
腰部运动：
如髋关节旋转，可以提高腰部的灵活性和稳定性。
手臂热身：
如手臂环绕，可以活动肩部肌肉。
进行热身运动时，请确保每个动作执行得当，避免过度用力，以免造成伤害。热身运动的时间通常建议在5到15分钟之间，根据个人的运动强度和身体反应进行调整。
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