十个基本热身动作
在进行运动之前，进行适当的热身活动可以帮助提高身体的灵活性和预防运动损伤。以下是十个基本的热身动作，适合在运动前进行：颈部转动、肩部放松、手臂伸展、腰部扭转、臀部伸展、膝盖活动、小腿拉伸、脚踝滚动、高抬腿和开合跳。建议每个动作进行10-15次，或根据个人情况适当调整。
颈部转动：缓慢转动头部，向左转、向右转各10次，放松颈部肌肉。 肩部放松：双手自然下垂，提起双肩并向后旋转，再向前旋转，各做10次。 手臂伸展：双手伸直向上，缓慢下压至背后，尽量靠近肩胛骨，再抬起双手，重复10次。 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向左、向右转上半身，每边重复10次。 臀部伸展：坐在地上，双腿伸直，将左腿屈膝放在右腿外侧，用右手扶住左膝，转动上半身，保持10秒，换另一侧。 膝盖活动：站立，双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖，尽量让大腿与地面平行，再伸直膝盖，重复10次。 小腿拉伸：站立，双脚并拢，向前迈出一步，脚尖朝前，弯曲前腿，直到小腿肌肉被拉伸，保持10秒，换另一侧。 脚踝滚动：坐在椅子边缘，脚踝悬空，顺时针、逆时针各转动10次。 高抬腿：双脚与臀部同宽，站立，将一侧膝盖迅速抬至胸前，交替进行。 开合跳：双脚并拢，双手放在身体两侧，跳跃时双腿分开，双手向上伸直，重复多次。
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