超慢跑后怕腿粗？一看就会的「跑前热身跑后拉伸6动作」练起来！
超慢跑对于减肥瘦身和健康都是有帮助的，不过，如果在运动前后没有进行所谓的热身伸展，除了会增加肌肉酸痛发炎的机率，也有可能会让你的腿越跑越粗！
超慢跑前热身能带来哪些好处？
01. 可以增加肌肉的柔韧性，提高运动能力。
02. 可以增加关节的活动范围，提高运动的灵活度。
03. 可以避免运动损伤，防止肌肉纤维和韧带在运动中拉伤。
04. 可以避免肌肉快速疲劳，增长运动时间。
05. 可以加速血液流动，帮助运送氧气的血液能够更有效率的为肌肉供能。
超慢跑后拉伸能又能带来哪些好处？
01. 可以有效放松紧绷的肌肉，恢复肌肉弹性，促进血液循环，消除疲惫感。
02. 可以加速乳酸的排除，减少肌肉发炎和延迟性肌肉酸痛的产生。
03. 可以放松肌筋膜、减少肌肉的粘粘，让肌肉能更好吸收营养。
04. 可以增加肌肉活动范围，增强身体的协调性、柔韧性和适应性。
05. 可以帮助塑型肌肉线条。
如果运动不拉伸会有什么影响？
01. 肌肉、肌腱、韧带、关节结构都有很强的可塑性，不进行拉伸的话它们可能变得僵硬、会限制运动时动作的幅度，降低运动质量。
02. 不进行拉伸动作会容易导致肌肉酸痛。
03. 肌肉会变硬、变粗、柔韧性变差，想减肥的人，会越减越肥！
跑前热身、跑后拉伸皆可的6动作
动作1、侧弓步拉伸
01. 将重心放到一侧腿上，缓慢下蹲，脚跟尽量贴近地面
02. 另一侧腿完全打开、伸直
维持20～30秒
动作2、弓步拉伸
01. 将一条腿后撤，上半身保持挺直
02. 身体呈弓步
维持20～30秒
动作3、大腿前侧拉伸
01. 手抓住脚踝，尽量用力上提
02. 两条腿尽量贴近
03. 将脚后跟贴近臀部
维持20～30秒
动作4、小腿后侧拉伸
01. 保持双腿直立，一只脚踩在可支撑的墙壁旁边
02. 身体前倾，感受小腿后侧的拉伸感
维持20～30秒
动作5、大腿后侧拉伸
01. 将一边腿伸直，脚尖尽量上勾
02. 身体略微下压，感受大腿后侧的拉伸感
维持20～30秒
动作6、手臂前置拉伸
01. 将一条手臂伸直穿过胸部前方
02. 另一条手臂置于交叉手臂上方尽可能拉直贴近胸部
维持20～30秒
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