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跑步后6个有效拉伸动作|改善肌肉酸痛小腿粗
【直腿弯腰拉伸】
·双腿微微分开，脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背，双手触碰地面，
双腿保持甚至，双脚与臀部的延长线指向天花板
【单手扶墙腿拉伸】
·侧身靠墙站立，挺胸收腹保持平衡，右脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直于地面，
感受大腿前侧有一定的拉伸感。
【小腿后侧伸展】
·站立姿势将一腿向前迈出，保持前面脚跟贴于地面，将双手置于前腿两侧，
将臀部向天花板方向推出，拉伸后腿和臀屈肌。
【侧弓步伸展】
·双脚开立，向身体的一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖和臀部做弓步，在
底部稍适停留。
【坐姿体前屈】
·保持身体平衡，身体前屈腿伸直，背部微屈前俯身，感受大腿后侧拉伸感。
【靠墙弓步拉伸】
·前侧腿弓步后侧腿伸直，臀部下沉脚跟踩地感受小腿后侧拉伸。
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