提高运动能力的11个小贴士
提高运动能力的11个小贴士
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健身前、中、后，你所吃的东西对能量水平、肌肉修护以及整体健康都有很重要的影响，这些影响远远超过人们所能想象到的。
吃对、喝对能增强体力、减少疲劳、帮助消化。本期栏目将探索我们到底该怎么做，以保持运动时的最佳状态。
提高运动能力的11个小贴士
1.运动前的准备
如果你总觉得自己在健身中途就耗尽力气了，那最好想想健身前几个小时之内你都吃了些什么。“研究显示，在运动开始的3个小时之前，吃一顿稍富含碳水化合物、低脂的餐，对提高中强度到高强度运动的运动能力有很大帮助，”Holland&Barrett的营养学家Kate Butler说道。“运动前应该吃高血糖指数还是低血糖指数的食物，这个历史性的问题一直存在争议。然而，很多专家都建议低血糖指数的餐，因为它能持续释放能量，也有利于运动后的恢复。健身前所吃的食物可以是全麦面，加上奶酪和蔬菜，糙米加鸡肉和莎拉，或者全麦麦片加牛奶或酸奶。”
2.蛋白粉
碳水化合物是很重要的能量来源，蛋白质也不例外，它有助于修
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