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快乐运动健康你我体能训练常识培训.pptx

泰然健康网
2025-06-15 08:03

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1、快乐运动健康你我热爱生活强身健体健康生活快乐跑步运-动-改-变-生-活依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力什么是体能训练运-动-改-变-生-活什么是体能训练什么是体能训练什么是体能训练:发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求依据体

2、能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。什么是体能训练什么是体能训练什么是体能训练:人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求什么是体能训练什么是体能训练:因此，体能训

3、练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能什么是体能训练什么是体能训练:依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力体能训练的基本原则运-动-改-变-生-活体能训练的基本原则针对性针对性原则原则自觉性自觉性原则原则01010202自觉性原则：自觉性原则：受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经验总结，对体能训练具有

4、较强的指导意义，在训练中必须坚持。针对性原则：针对性原则：在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更有针对性和有效性。主要包括：主要包括：自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。体能训练的基本原则01.01.没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时，

5、会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，从而产生训练的生物学适应性变化超负荷原则超负荷原则02.02.例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉伯爆发力；进行耐力素质训练时，则要采取中度负荷强度，突出负荷量(持续训练时间)积累超负荷原则超负荷原则选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使身体各个部位，各器官系统的机能，身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机整体0101各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练习项目采取各

6、种手段和方法，发保证身体得到全面发展0202体能训练的基本原则循序渐进循序渐进原则：原则：体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另一方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。体能训练的基本原则直观性原则：直观性原则：学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分析，了解动作要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。通过感官系统，尤