跳绳一个月，腿围狂甩12cm！
跳绳一个月，腿围狂甩12cm！
姐妹们！今天来分享我的跳绳减肥成果和四周超详细训练计划啦！ 一个月跳绳，体重从120➡️107，大腿围49➡️43，小腿围37➡️32，这效果我真的爱惨了！
先来说说我的训练计划，四周循序渐进，让你轻松上手！
第一周：
暖身阶段：跳绳100个+开合跳30个
心率拉升：跳绳100个+胯下击掌30个
有氧减脂：跳绳100个+后踢腿30个
维持燃脂：原地跑60s
循环2 - 3次，休息1 - 2分钟。
第二周：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个
心率拉升：跳绳200个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60s
循环2 - 3次，休息1 - 2分钟。
第三周：
暖身阶段：跳绳200个+开合跳40个
心率拉升：跳绳200个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳200个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60s
循环3次，休息1 - 2分钟。
第四周：
暖身阶段：跳绳250个+开合跳40个
心率拉升：跳绳250个+胯下击掌40个
有氧减脂：跳绳250个+后踢腿40个
维持燃脂：原地跑60s
根据情况适当增加肌力训练哦！
跳绳减脂小贴士：
- 1000下只能减掉水分，想要达到减脂效果，2000个跳绳若10分钟完成就OK啦！一般小仙女需跳2000 - 3000个哦。
- 吃饭和跳绳顺序也很重要！晚饭后跳绳掉秤超快，早上空腹跳后再早餐，记得少吃高热量食物，正常进食很重要！
- 配合音乐，跳绳更有趣！五月天的歌、《带我去找夜生活》、《花火》《高耀太》等，都是我的跳绳必备曲单！
最后想说，跳绳真的需要耐心和毅力！过程可能不舒服，但不能盲目追求速效。要根据身体状况和目标慢慢调整，注重良好作息和心态。从内到外打造健康自己，我们一起加油！
希望这份计划和贴士能帮到你们，一起变美变瘦吧！
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