跳绳一个月减13斤！我的燃脂秘诀分享
跳绳一个月减13斤！我的燃脂秘诀分享
大家好！自从我开始跳绳减肥已经整整一个月了，今天就来和大家分享一下我的减肥成果。结果真的是喜人！体重从120斤降到了107.6斤，腰围从67厘米减到了64.9厘米，腿围也从35厘米减到了33厘米。哈哈，一个月瘦了近13斤！我真的要为跳绳减肥打call了！
下面就来分享一下我的燃脂减肥间歇跳绳法，大家赶紧试试吧！
新手阶段：循序渐进，轻松上手 ♀️
跳绳100个➕开合跳20个
跳绳100个➕后踢腿20个
跳绳100个➕原地小跑30秒
做完一组拉伸2分钟，连续做两组，等到身体完全适应后，就可以开始第二阶段了。
进阶阶段：加大难度，效果更显著 ️♀️
跳绳200个➕开合跳30个
跳绳200个➕后踢腿30个
跳绳200个➕胯下击掌30个
原地小跑重复两组，坚持几天后，这一阶段就能看到明显的瘦身效果了。
燃脂阶段：全力以赴，快速瘦身 ♀️
跳绳300个（可以分成两次跳完）➕开合跳30个
跳绳300个（可以分成两次跳完）➕胯下击掌30个
最后原地后踢腿2分钟
这个阶段每天的卡路里消耗非常大，身体快速燃脂瘦身的效果也非常明显，大部分体重减少就是在这一阶段实现的。
跳绳姿势小贴士
确保锻炼效果的同时，更要保护好自己的安全哦！
用小臂和手腕的力量甩动绳子，大臂自然放松，核心收紧。
跳绳时膝盖微微弯曲，尽量保持身体平稳不要左右摇晃。
前脚掌落地，不要脚尖落地。
不要跳太高，轻轻跃起，绳子能快速通过双脚即可。
饮食控制小贴士 ️
早餐：5个鸡蛋清，一碗燕麦粥。
上午10点：金枪鱼罐头或者两片全麦面包（真的难吃）。
中午12点：一块鸡胸肉，蔬菜沙拉（用脱脂沙拉酱拌的）。
下午4点：一块鸡胸肉或者两片全麦面包。
下班后锻炼结束后吃一根香蕉。
晚上7点：和中午12点吃的一样。
结语
虽然减肥的路途很艰苦，但瘦身成功的喜悦能让我们拥有更加美丽的生活。加油吧！希望大家都能成功瘦身，拥有健康美丽的身材！
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