30条健康饮食与生活习惯指南，轻松瘦身
30条健康饮食与生活习惯指南，轻松瘦身！
1. 吃饭时，尽量保持八分饱，避免吃撑。
定时称重，了解自己的体重变化，推荐在早上、空腹、便后称重。
关注靠谱的瘦身公主号，提升减肥知识。
️ 饭后立即离开餐桌，并清洗碗筷，减少进食机会。
♂️ 多走动，增加运动量，每天坚持散步也能消耗不少热量。
随身携带水杯，养成定时喝水的习惯，有助于保持身材和皮肤状态。
睡前避免使用手机，减少蓝光对睡眠的影响，避免肥胖。
养成早睡早起的习惯，早睡能减少宵夜摄入，早醒则有更多时间运动。
用红豆薏仁水祛湿，肥胖者可能体内有湿气。
用无糖饮品代替果汁、饮料、奶茶。
戒糖，包括白砂糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆。
喜欢甜食时，用天然代糖代替，如甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。
每天起床一杯水，补充水分，唤醒代谢。
选择低卡健康的零食，如海苔、水果、冻干蔬菜干。
选择无糖饮料，如0卡可乐、0卡雪碧、元气森林气泡水等。
避免翘二郎腿，以防下半身肥胖和不雅观。
自己烹饪食物，比外卖更健康。
不要节食，保持均衡饮食。
避免不切实际的减肥方法。
每餐安排蔬菜，分量占饮食量的一半左右。
️ 出门前多喝水或吃水果，减少聚餐时的进食量。
♀️ 将慢走改为快走，热量消耗提高2倍以上。
主食中加入粗粮，每天按1:1比例安排。
饮食多样化，营养更均衡，基础代谢更高。
与自律的人相处，潜移默化地影响自己。
♀️ 随时随地拉伸，放松筋骨，缓解疲劳。
避免食用含有明显脂肪的肉食。
️ 吃饭时先吃菜，再吃肉，最后吃主食，减少热量摄入。
坚持泡脚，放松身心，加速血液循环。
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