全身塑型指南：美背、瘦腿、瘦腰、瘦臂

• 泰然健康网
• 2025-06-15 12:17

全身塑型指南：美背、瘦腿、瘦腰、瘦臂！
想要美背、瘦腿、瘦腰、瘦臂吗？这里有一份全身塑型指南，助你轻松实现梦想！

提臀训练
箭步蹲：30秒
弓箭步跳跃（左右交换）：30秒
侧步蹲：30秒
自重深蹲：30秒
跳步蹲：30秒
静态深蹲：30秒

腿部塑形
站立单侧抬腿：60秒
深蹲：30秒
侧步蹲：30秒
侧卧抬腿：30秒
跪姿后踢腿：30秒
平板开合腿：30秒

‍♀️下腹训练
仰卧抬腿：45秒
反向卷腹：45秒
仰卧交叉腿：45秒
仰卧单车：30秒
V字两头起：30秒
仰卧收腿：30秒

腰部塑型
V字转体：30秒
站姿收腿卷腹：30秒
侧卧提腿：30秒
仰卧雨刮器：30秒
平板支撑：30秒
侧身平板支撑：30秒

这些动作不仅能帮助你塑造完美身材，还能提升身体柔韧性和力量。坚持练习，你将拥有更健康、更自信的体态！

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