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生酮饮食减肥超全食物指南建议收藏

泰然健康网
2025-06-15 15:49

生酮饮食减肥超全食物指南建议收藏
哈喽，继续更新生酮饮食减肥食物指南哦
跟着我吃，好好生酮好好瘦
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5⃣️蔬菜类：
✅放心吃：生菜、花菜、大白菜、小白菜、生菜、奶白菜、娃娃菜、卷心菜、乌菜、菠菜、芹菜、高丽菜、油菜花、芥蓝、甜菜叶、油麦菜、嫩姜、莴苣、白瓜、菜瓜、佛手瓜、西葫芦、节瓜、金瓜、蛇瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、韭菜、韭黄、香菜、小葱、莴笋、竹笋、芦笋、茄子、菌菇、、西兰花、花椰菜、西红柿、包菜、黄瓜、芥菜、荠菜、油菜、空心菜、雪里红、南瓜藤、酸菜、马齿苋、苋菜、羽衣甘蓝、紫甘蓝、茼蒿、茴香、皇宫菜、九层塔、枸杞叶、甜椒等绿叶蔬菜菌菇藻类——草菇、蘑菇、香菇（鲜）、平菇、秀珍菇、牛肝菌（鲜）、北风菌、青头菌、木耳（水发）、金针菇、猴头菇、灵芝、虫草、松露、海带、螺旋藻、海茸、赤菜等菌类
⭕️少量吃：白萝卜、南瓜、茭白、秋葵、芹菜叶、蒜苗、青蒜、大葱、番薯叶、香菜、冬笋、大头菜、洋葱、大车前、榆钱、蕨菜、香菇、杏鲍菇
❌不要吃：胡萝卜、葛、土豆、红薯、山药、芋头、玉米、莲藕、马蹄、棱角、栗子、辣椒（红、干）、大蒜、蒜薹、白笋干、草头、苦菜、玉兰片、百合、黄姜、香椿、夏枯草、鱼腥草、干冬菇、干木耳、银耳、红菇、干松茸、茶树菇、发菜、昆布、干紫菜裙带菜
食量：“放心吃”每日 1-2 斤，每顿 3-4 个拳头大小的量，“少量吃”减少一半
6⃣️水果类
✅放心吃：牛油果、圣女果、黑莓、柠檬
少量吃：李子、杏、杨桃、车厘子、草莓、蓝莓、柚子、芭乐、青梅、枇杷、蔓越莓*（无糖）、西梅
❌不要吃：苹果、梨、蜜桔、葡萄、枣、香蕉、凤梨、菠萝蜜、奇异果、芒果、龙眼、石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、水蜜桃、杨梅、柿子、桃子、油桃、甜瓜、山楂、荔枝、火龙果、无花果、人森果、山竹、水果罐头
‍♀️食量：每天一个牛油果，或一个柠檬，或 5-8 个小番茄，或 10 个蓝莓。 “少量吃”不超过半个拳头
7⃣️坚果类
✅放心吃：碧根果、核桃、巴旦木、南瓜子、松子、榛子
⭕️少量吃：开心果、黑芝麻、炒杏仁
❌不要吃：白果、莲子、花生、白芝麻、葵瓜子、腰果
8⃣️油脂
✅放心吃：黄油、酥油、冷榨椰子油、橄榄油、冷榨茶油、棕榈油、猪油、牛油、鱼油、亚麻籽油、菜籽油
⭕️少量吃：坚果油
❌不要吃：人造黄油、人造奶油、大豆油、花生油、玉米油、葡萄籽油、南瓜籽油、葵花籽油、棉花籽油、芝麻油、红花籽油等植物油