让脑轻松 让心愉悦
运动医学专家提醒我们，运动能促进脑神经递质的分泌，促进神经生长因子的分泌，使大脑思维反应灵敏，舒缓紧张焦虑的情绪，营造愉悦平和的心境。所以说，让脑轻松、 让心愉悦的最好方法，就是运动；健壮身体、延年益寿的最好方法，也是运动！
运动养神须掌握要点，精神的放松和身体的运动都要兼顾，内外要一起练。
01
有氧运动减压
有氧运动是指运动后能增加氧气的吸入、运输和利用，亦是耐久性的运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳、舞蹈、瑜伽、骑自行车等，凡是有氧运动都有健身、健脑、调节情志的作用。
一个以前从不运动又患有失眠症的人，如果从现在起每周能坚持4次、每次30〜40分钟的低强度的有氧运动，失眠烦恼会随着锻炼的时效而渐渐消退。运动是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。
02
动作轻松、精神愉快
美国运动生理学家莫尔豪斯提出：“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这与我国养生的道理相同。锻炼应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的；活动场所要空气清新，活动着装要宽松方便，一切要讲究舒适、放松、自然，使精神轻松。
对于老年人来说，由于肌肉力量减退，协调能力较差，宜选择动作缓慢柔和、全身能活动的运动，像快步行走、太极拳、保健操、慢跑等；经常伏案工作者，要选择扩胸、伸腰、仰头、捶背的运动；用眼甚多者，应作望远转睛活动；用脑过度者，应避免参加打麻将等活动。
03
回归传统经典
传统程式化的太极拳、八段锦、六字诀等，需要身心协调，意守丹田，消除杂念，有益于内脏器官的疾病获得修复和改善，对许多老年病有显著疗效。
苏东坡就曾练过八段锦，他认为“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍。”
04
长寿秘诀是健走
健走是众多寿星的长寿秘诀之一。著名社会活动家雷洁琼，壮年时步行走一二十里地是常事。她九十岁时还徒步上井冈山后，又步行下山；百岁时还坚持在室内外散步以增强体力。
05
弹跳运动有益生命
经常做些弹跳或跳绳运动，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，对人体的骨骼、肌肉、心肺功能以及血液循环系统，都是一种很好的全面锻炼。
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