饮食运动两不误才是正确的减腹方式 – 奥义头条

支撑运动 俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上
臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背
在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作
侧身支撑运动 第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面
将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止
之后休息片刻再重复进行10次
运动支撑动作 像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势
并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作
抬身体和腿 身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压
保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型
注意这个动作只让小部分的背部接触地面
当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作
按摩腹部 按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显
先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收
规律作息 规律作息也是非常重要的肚子 减肥 最有效方法
人在睡觉时，身体得到了休息与调整
及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质
所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯
小编建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时
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