女性超过35岁，掌握“777腰腹瘦身法”，高效控制腹部肥胖
部分女性到了35岁，会发现体力明显下降，之所以这种情况。主因是35岁以后生理机能开始衰退，代谢变差，女性体内荷尔蒙也开始减少。继续发展，临近40岁，发现三餐饮食没变，可是小腹逐渐突出，这些女性发胖的概率明显增加。
现代人的物质资源丰富，和父辈们相比，每天耗费体能时间屈指可数。相当多的人，甚至把中年以后的发胖看作正常，大家都有的困扰，就不算啥问题。
当女性超过35岁，只要学习掌握“777腹部瘦身法”，可以高效控制下腹部肥胖。
拒绝更年期下腹臃肿，营养师和你分享"777腹部瘦身法"
腰腹部肥胖不仅是美观，更是健康的指标参照。研究表明，一般成年女性的理想腰围不应超过80厘米，因为腰围粗细不仅是皮下脂肪多少，也说明内臟脂肪偏高。
腹腔脂肪多少关乎健康。比如心血管疾病的风险增加，癌症的发病因素提高。根据统计数据，处于更年期的女性，平均每天体重会增加0.8公斤。即使保持原先的饮食，运动参考，因为身体荷尔蒙分泌变化，腹部的内脏脂肪易开始堆积，因此腰腹增粗，腰腹肥胖概率也提高。
无论是否进入更年期，建议35岁的女性，甚至老年人。也应该学习掌握“777腰腹瘦身法”，从现在做起腹部脂肪管理。
777腰腹瘦身法具体如何操作？
①每天少吃7勺饭 保持12小时空腹时间
“777瘦身法”的第1个7，是每天减少7勺饭。35岁后，大多女性的基础代谢会降低，更年期后雌激素分泌减少。就算你吃得和以前同样多，腰腹堆积脂肪风险也会增加。
面对这种情况，想要保持好身材，首先要减少身体每日摄取热量，或者是增加身体消耗量。大白话，就是从少吃和多动两个方面考虑。
很多人减肥时，严格控制卡路里，每餐的食物，需要用食物秤进行热量换算。相比少吃就简单多了。从现在开始，三餐照旧，只不过增加一个环节。每次吃饭前，用个通用瓷汤勺，先扣出2勺米饭。
一日三餐总共少吃7匙饭，便可轻松减少300卡路里。
一碗白米饭热量约300卡路里，相当于7汤勺米饭。三餐7勺米饭，少吃一碗饭的碳水化合素，直接降低血糖因為碳水化合物而上升，转化脂肪存储的数量。相当于每天减轻50克体重。
具体操作，可以在早餐2匙、午餐两匙、晚餐三匙的223原则。不建议晚餐不吃，因为会容易饿，吃的太少更会降低基层代谢率。
②第二个7，吃饭控制在7-7点间
此法相当于间歇性断食法，和常规的168断食法相比，早七点-晚七点，操作简便且强度低，所以更容易执行。因为门槛放低，所以更容易坚持。再好的方案，如果操作更需要努力，更需要坚持，放弃的概率就变大。
对于中年女性，我更主张用相对舒服的方法。有2个要点，晚上7点以后，空腹时间只能够喝水。另外，白天的饮食也需关注，白天不能吃奶茶、下午不能吃饼乾这类高精碳水食物。
如果两餐之间，感觉饿或是嘴馋了，会建议吃一苹果或香蕉或一杯天然豆浆。
③每天睡饱7小时
多次强调，现代人熬夜睡眠不足，会增加压力贺尔蒙分泌，结果是脂肪更易堆积在腹部。养成良好的早睡习惯，每天睡得好，都可以达到瘦身效果。
更年期的女性，睡眠质量下降属于普遍现象。第一要保证睡眠时间超过7小时，第二建议养成白天在阳光下运动习惯，比方慢走30分钟，中等强度运动来身体舒压。
注意要点：减肥期间戒酒，很多有睡眠困扰的人，有睡前喝一小杯红酒的习惯，认为不仅养颜且安神。
站在健康角度，适量红酒的确可以助眠，但是假如你想消除腹部脂肪。建议戒酒，酒精作为纯热量，腹部肥胖的主因之一。
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