健身半年前后对比：普通女生的变化分享
健身半年前后对比：普通女生的变化分享
时间过得真快，转眼间半年过去了。这半年的健身经历虽然辛苦，但收获满满。今天就来分享一下我的健身前后对比和一些心得吧。
对比图变化
整体来看，身材变得更紧致、更瘦了。
体重变化
初始体重：57.7kg
现在体重：50.4kg
肌肉量变化
初始肌肉量：20.8kg
现在肌肉量：21.8kg
体脂率变化
初始体脂率：33.4%
现在体脂率：20.5%
维度变化
腰部：79.5cm → 67cm
大腿：58cm → 52cm
小腿：35cm → 31cm
臀部：97.2cm → 87cm
健身半年心得
饮食：这半年主要以减脂塑形为主，饮食上保持生活化减脂。每天摄入足够的三大营养素，不挑食，吃得丰富多样。偶尔想吃甜品或者糖油混合物时，会酌情吃一点，不会强制控制。
运动：每周保持3到4次的运动频率，坚持了半年。虽然私教课有点贵，健身过程也很痛苦，但为了不前功尽弃，每次都是主动去健身房。每次训练一个小时的力量训练加上30分钟的有氧运动。
睡眠：睡眠对健身效果很重要，但这一方面我做得不太好。健身后发现入睡变得困难，中午会午休一会儿。
心态：整体态度是认真又佛系。不奢望一下子变瘦，选择一条可持续、适合长期坚持的饮食运动道路。每次训练都认真对待，毕竟一节课花不少钱呢！
后期训练规划
目前不需要刻意减脂了，饮食依旧保持生活化，稍微拉高蛋白质和碳水的比例。现在是增肌阶段，女孩子增肌不容易，把动作做标准后渐进式超负荷，并进行训练记录。每次训练就像往骆驼身上压一根稻草，过程虽然痛苦，但希望能让自己的身体和品质都更坚韧。
最后，感谢教练的悉心指导，也感谢没有放弃的自己，辛苦了！
相关知识
健身半年前后对比：普通女生的变化分享
健身前后对比：一个半月的惊人变化
坚持健身一年半，我的身体和心态变化分享
女大学生晒减肥前后对比图，容貌变化惊艳网友：最高级的整容
减肥前后对比：如何从健身中得到真正的变化？
女性坚持每天吃“叶酸”，半年后，身体会发生什么变化？早了解
一个普通的瘦女生，如何通过健身，变身为性感型的欧美风女神？
大三女生半年瘦50斤 减肥前后对比图令网友汗颜
刚生完娃后，女人的身体都会有哪些变化？
普通健身10个月对比
网址: 健身半年前后对比：普通女生的变化分享 https://m.trfsz.com/newsview1419867.html
