很多人减肥的时候，只会关注到自己体重的变化。但其实真正健康的朋友，他会去了解自己的体脂率。
不同脂肪含量的对比
所以减肥并不等于减体重。减肥的关键在于减去身体里的肥肉，也就是减脂。
什么是体脂率呢？
体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。
那我们应该如何减脂呢？
1.减少糖分的摄入
运动最开始就是消耗的糖分，只有糖分快消失殆尽的时候，人体才会开始燃烧储备脂肪，所以我们要控制日常糖分的摄入。
2.不要过分节食
过分节食，人体脂肪储备达不到量，只要稍微放松就会反弹，得不偿失。要记住运动才是减脂的最佳途径。
3.控制饮食，合理膳食
在减肥期间，我们要将粗粮和绿色粗纤维蔬菜、水果在饮食中的比例提升到80%左右，白肉、红肉、油脂、糖分等其他食物摄入量不能超过整体比例的20%，这样我们就能在保证营养供给的情况下，达到减脂的目的了。
4.正确减脂
不要盲目追求瘦，以瘦为美。很多时候过于消瘦不仅不美丽，而且会让人体机能受损，皮下脂肪过少会让人提早衰老、身体功能退。减脂应该控制在一个合理的范围内。女性20%～25%，男性15%～18%。
让我们行动起来吧。
