早上还是晚上？到底什么时间运动更健康？
话题：早上锻炼会使人体代谢更强，更有能力代谢糖和脂肪；晚上锻炼，会增加长时间的全身能量消耗。因此，想要通过运动强身健体的人群，可以选择晚上锻炼；而减脂减重的可以早上锻炼。网络上关于运动的话题层出不穷，到底哪种运动最减脂？最健康呢？
作|者|介|绍
古 艳
四川大学华西医院内分泌代谢科
高级实践护士（APN）
全国健康传播金牌讲师
很多胖友心目中都有个刘畊宏女孩儿或者是王心凌男孩儿的梦想，想要动起来却不知从何开始，对于运动都有各种各样的问题，比如空腹运动好不好？什么时间段运动效率最高？做抗阻运动和有氧运动该怎么选？运动时间一定要30分钟以上吗？大强度运动好还是中低强度运动好？
在这里，我想给广大胖友们一个绝佳的独门秘方，专治各种疑问，那就是——动起来最好！
所以什么运动方式效果最好呢？如果屏幕前的你还没有动起来，那么，首先要做的就是先动起来，哪怕只是从“葛优躺”变成了 “天鹅立”，都是自我突破。
接下来，我们谈谈众多胖友又爱又怕的空腹有氧运动吧。
首先空腹有氧运动的确可以在更短的时间进入燃脂状态。经过我们一晚上的睡眠，身体的糖原被消耗了很多，早上空腹运动可以在比较短的时间内动员我们的脂肪，起到减脂的效果（但并不能说明非空腹运动就不能减脂）。
其次，都市人都在疲于工作、生活、家庭中周旋，运动的时间很容易被占用，而早上的时间只要早起半小时，还是自己可以掌控的部分。
另外，空腹有氧运动的强度不需要太大，时间不需要太长，对于运动能力不太强的胖友来说可以收获更好的燃脂效果。
跑步机
偷偷告诉你们，如果晚上聚餐，第二天一定会早起空腹有氧运动“急救”，运动强度会选择自己的中低等强度，当然这种所谓的“急救”越少越好。
当然，空腹有氧运动也不是绝对的好，很多胖友也会担心空腹运动增加低血糖风险，尤其是胖友们同时存在糖脂代谢异常的情况（此处敲黑板：尤其是体重指数大于25kg/m2胖友们最好能在内分泌代谢科就诊评估自己是否存在高胰岛素血症，此类胖友更易发生低血糖的状况。*体重指数=体重/身高2）！
那是不是就不能空腹运动了呢？也不是。
空腹有氧运动有两种版本，可以任意选择。一种是经过一晚上不进食早上的有氧运动，还有一种“退阶”版本的“空腹有氧运动”，就是午餐进食后下午不加餐，晚餐前运动，这样对于早起困难的胖友就更加友好了，而经过白天低强度的活动，肌肉关节的灵活度比晨起的时候好很多，运动的表现也会有所提升。
壶 铃
另外，我们空腹有氧运动更需要关注自己的身体感受，如果的确发生了低血糖的情况，千万不要硬撑，我们可以选择在早上少量进食后再运动，或者用“退阶版”的“空腹”运动。
我早上有高强度运动的时候，也会提前半小时以上进食少量吸收较快的含碳水的食物哟！
那非空腹有氧运动就不建议做了吗？
更不是啦，少量进食后的有氧运动表现会更好，而且运动强度提升后对心肺耐力的训练效果也更好，只是需要更多的时间和更大一些的强度才能更好的燃脂。
战 绳
说这么多，最后总结一下，空腹有氧运动我们需要注意重点：
1.空腹有氧运动的时间不宜过长，控制在30-45分钟左右；
2.空腹有氧运动的强度要适量，可以比平时的有氧强度低一些；3.出现不适状态别硬撑，循序渐进更好；
4.实在耐受不了，可以选择“退阶版”或者少量进食后运动；
5.运动前一定补足水分，充分热身；
6.一定关注身体状况，包括血压、血糖、血脂和心脑血管情况，注意防止运动损伤。
最后小编想要强调，运动需要选择自己能接受且能坚持的运动方式，将运动融入生活。
减脂不是结果，而是一种健康的生活方式，运动需要我们坚持一生，它也可以帮助我们找到那个更好的自己，悦纳自己，接受自己，拥抱美丽的人生！
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主编：施琳玲
责任编辑：王耀
文案：古艳
编辑：杨乐
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