空腹锻炼还是吃一点再练，哪个减脂效果更好？权威研究给出答案
近日，国家卫生健康委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，其中指出：我国 18 岁及以上居民超重率、肥胖率分别达到 34.3%和16.4%，居民肥胖率呈上升趋势。
老生常谈运动减脂，不过在运动这件事上「空腹运动好」还是「餐后运动好」，一直是个备受争议的话题。
那究竟什么时间锻炼更燃脂？
今天就给您带来了一项研究，来帮您解答这个问题！
01
空腹7小时后运动，燃脂量多70%
先说答案：近期多项研究发现：在早餐前锻炼，有助于增加脂肪燃烧，并可以更好的控制血糖水平，降低心血管风险。
英国诺丁汉特伦特大学、拉夫堡大学的研究人员在《国际运动营养和运动代谢》杂志上发表的一篇研究发现，与饭后进行相同运动的人相比，空腹运动的人可以多燃烧约70%的脂肪量。
研究人员让参与研究的16名健康男性和女性，在不同时间里，分别完成了2次运动，一次是在禁食7小时后，一次是在吃完饭2小时后。
结果发现，禁食7小时后的运动，会增加燃烧的脂肪量。在30分钟的运动中，燃烧的脂肪量从4.5克增加到7.7克，增加了约70%。
0分钟运动中燃烧的脂肪a和碳水化合物b
02
空腹锻炼还有这些好处！
第一、控制血糖，改善代谢
此前，英国巴斯大学、伯明翰大学，澳大利亚新南威尔士大学等机构的研究者发现：对超重的人来说，空腹锻炼可以更好地控制血糖水平，燃烧更多脂肪。
研究人员选取了30名肥胖或超重的男性受试者参加为期6周的试验。
两组受试组分别在早餐前、后，进行中等强度的骑车锻炼。他们的食物摄入量相当，运动强度也相同。
肌肉活检分析结果显示，早餐前锻炼组增加了肌肉纤维的脂质净利用率，燃烧的脂肪量是早餐后锻炼组的两倍。
研究人员表示，由于早餐前锻炼的人对胰岛素有更好地反应，血糖水平控制更好，从而有可能降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
第二、空腹锻炼：血脂水平下降幅度大
相关知识
空腹锻炼还是吃一点再练，哪个减脂效果更好？权威研究给出答案
空腹锻炼or吃一点再练，哪个减脂效果更好？多项权威研究给出了答案！
空腹锻炼or吃一点再练？多项研究给出了标准答案
早上锻炼好，还是晚上锻炼好？燃脂效果，空腹、饭后哪个强？
间歇性禁食真能让人更健康吗？医学研究给出权威答案！
一天睡多少小时最好？权威研究给你答案
晨跑和夜跑哪个减肥效果更好？科学解析 + 真实案例告诉你答案
吃早餐前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的！
锻炼前还是锻炼后吃东西更好？让锻炼事半功倍的饮食建议
“空腹运动”利弊全分析：别被骗了！否则锻炼效果会归零
网址: 空腹锻炼还是吃一点再练，哪个减脂效果更好？权威研究给出答案 https://m.trfsz.com/newsview1420004.html
