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手部运动能够排遣无聊，更能刺激手部反射神经，促进健康睡眠！

泰然健康网
2025-06-16 11:32

手部运动与保健

生活中，人们常常会无意识地进行一些简单的手部动作，比如捏揉手指头、拍手、两手指头对齐互压等，这多是人们排遣无聊的方法，却不知这些手部动作往往有效刺激了手部反射区，经脉穴位，以及神经、血管、肌腱、韧带，皮肤等，可改善血液循环，调节人体各脏腑、器官的生理机能，增强人体的自身免疫力，调整人体的阴阳平衡，促进身体健康和疾病的康复，还可促进睡眠、解除疲劳、增强体力、减肥美容，对保持旺盛的精力有很好的作用。

但要注意的是，做手部活动时，要心平气和，去除手上的装饰物品如戒指等。一般来说，手部运动应遵循这样的顺序：先活动手指，再活动手腕；先手掌，后手背的顺序进行。手指按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序活动。速度要均匀和缓，呼吸自然，闭目养神。时间以每次2~3分钟为宜，不要超过5分钟。平时要注意保持手部清洁卫生，勤修指甲.

这里，我们介绍一些常用的、简便有效的手部活动方法。有病治病，无病强身。读者可根据自己的喜好，灵活掌握，任选其中一种或几种进行锻炼，持之以恒，必有裨益。

1.十指对压，叉指转腕

屈肘双手当胸，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做32次。然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节16~32次。每天早晚各1次即可。

它的功效是：舒筋活络，宽胸理气，清新头脑。

2.十指叉压，动腕松指

双手平行，手心向下，两手指尖朝上相互叉人指缝中，至各指缝与手指紧贴，以肘、腕稍用力。手指、压手背，使手指的近节、中节、远节、掌指关节以及腕关节有节奏地背屈。动作要和缓，不要用爆发力，幅度由小到大，自然呼吸。每次做32次。然后两掌相对，保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节16~32次。每天早晚各1次即可。它的功效是：益气活血，平衡阴阳，健脑益智。

3.先分后合，弹伸十指

手握空拳，依拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指。弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他各指，均以拇指压之。左右手同时进行。力量由小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。每次可做32次.然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背伸，呈荷叶掌.如此，连续16~32次。每天早晚1次即可

它的功效是：舒筋活络，滑利关节，活血化瘀。