怎样减肥比较有效果 3个手部小运动快速秀出苗条身材
现在正在减肥期，你还在为肚子的肥肉发愁吗?无法穿漂亮的衣服，肚子上的赘肉太多，这时如何更快更好的减掉赘肉呢?怎样才能秀出性感的身材呢?
一、为何胖?有氧运动是什么?
1.为何胖
人之所以肥胖是因为能量的摄入和消耗不平衡的结果，当身体内的能量摄入大于消耗，能量自然以脂肪的形式储存起来。
肥胖的早期，脂肪的体积大，后期则数目增多导致越来越难以瘦下去。
2.什么是有氧运动
常常听说有氧运动可以减肥，但什么是有氧运动了?可能很多人都会有这个问题，
有氧运动指的是身体在氧气充足的情况下进行锻炼，在运动过程中吸入的氧气与身体需求相等。而其很定标准则是心率，心率在150次/分钟时的运动一般称为有氧运动。
运动时有充足氧气的参与，使体内的营养物质进行彻底代谢，最终以二氧化碳和水的形式排出体外。从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。
我们想要锻炼出马甲线，除了需要通过有氧运动进行全身减肥，还需要主站腰腹的锻炼，下面我们一同看一下如何通过手的配合练出马甲线。
二、3个手部动作练出马甲线
1.抬手
这里的抬手，并非我们坐着或走路的抬手，而是一种超人式的抬手。
a.首先我们要采取俯卧式，即脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎，所以脖子一定呈现自然放松式。
b.脚部不动，利用手部向上抬，让上半身抬起达到极致，保持5秒钟之后在放下，一般这个动作重复10次。
c.手部不动，利用双腿向上抬，达到极致，保持5秒钟之后放下，重复10次。
d.双手双脚全部向上抬起，达到极致，呈现超人式，保持5秒，重复10次。
2.抱球
健身球也可帮助我们锻炼马甲线，同时利用健身球时，全身都参与运动，加速新陈代谢，可以周身减肥。
a.首先我们的身体要先活动开，然后双脚与肩同宽，站稳。
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b.双手抱球上举，先向自己的右侧倾斜，达到极致，保持5秒。再向后倾斜达到极致，保持5秒。最后向左倾斜达到极致，同样保持5秒，之后复位。
c.做这个动作时，需要保持下半身的稳定，循环重复这个动作，一般50个为一组。
3.徒手深蹲
徒手深蹲是一个最简单的锻炼方法，可以在敷面膜时、看电视时、听音乐时等空闲时间里做。方便简单，同时可以锻炼全身200多块的肌肉群。
a.在健身体活动开之后，双脚分开与肩同宽，双手平举与肩齐。
b.臀部朝后下方下蹲，注意定是后下方。可以想象后面有个凳子，需要臀部向后坐。
c.保持膝关节和脚尖在同一方向上，并且尽量深蹲。而徒手深蹲的数量可以根据自身的情况而定，从几十个到数百个都可以达到。
上文我们提到的锻炼马甲线，其实还需要配合健康的饮食，如在锻炼的同事在暴饮暴食，那么锻炼就不会起到效果。
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