上班族注意了！久坐有什么危害？该如何补救？
上班族注意了！久坐有什么危害？该如何补救？
2022-02-10 19:29:18
来源：中国网综合 | | 字号：A+ ｜ A-
【久坐有什么危害？】针对长时间玩手机，玩电脑，办公室白领，出租车司机等人群，这类的人通常有共同的一个通病，那就是长时间坐着不动，也就是我们俗称的久坐。好多人不知道，以为长时间坐着没有关系，其实久坐对人体危害相当之大，下面就由小编来说一说久坐的危害有哪些，有多严重，希望看了之后，大家要引以为戒，改正目前不良习惯，为自己的身体健康着想。
一、坐的时间长了会怎样呢？久坐的危害真的有这么可怕的吗？
坐多久算久坐？
一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐“。
也就是说，就算你每隔30分钟起身换个姿势，但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！
这样看来，不仅是过年的时候“宅”在家里很难摆脱久坐的阴影，过完年回办公室上班，还要继续“中招”！
久坐究竟有什么危害？
久坐带来的肌肉骨骼的问题
包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……久坐不仅仅只是伤腰，它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。
久坐带来的代谢、血管问题
肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病……都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。也就是说，久坐的人，有更高的概率会患上糖尿病和心脑血管疾病，并且还有更高的全因死亡率，久坐的人更容易“早死“。
长时间久坐会对隐私部位造成影响
长时间久坐，身体的血液流通不畅，再加上不透气，会导致隐私部位的温度升高，到了夏天还容易出汗变得潮湿。隐私部位的温度升高，对于男性来说，会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说，容易滋生细菌和被细菌感染，导致妇科方面的问题。
长时间久坐还会加速衰老
长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。
长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。可是，平时在办公室久坐很难避免，休息的时候在家里还要继续久坐。久坐之后，我们该如何进行补救呢？
二、久坐后该如何补救？
尽量避免长时间静坐
美国糖尿病协会推荐避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐姿也有讲究
尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。
有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳，玩手机可以尝试站起来玩。
责任编辑：张丹洁
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