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【减少久坐身体好】#健康素养提升v计划##如何预防久坐病#
· 减少久坐时间，打断久坐行为
限制久坐时间，积极锻炼身体对健康十分有益。人人都可以从增加身体活动和减少久坐行为中获益，包括慢性疾病患者。
世界卫生组织建议，应在自己身体条件允许的范围内尽量限制久坐时间。把久坐时间改用来进行各种强度的身体活动，即使是轻微强度、也能带来健康收益。打破连续的坐姿，如站立或走动，可以给身体带来好处。
1. 抓住可以动起来的机会
★ 比如，乘公交车上班时提前一站下车步行，上楼时选择走楼梯，下班选择骑车回家，饭后听着音乐散步，周末约上三五好友进行户外活动。
2. 要记得要打断久坐的状态
★ 在坐着的时候，要注意抬头挺胸，保持一个好的坐姿。
★ 当条件允许时，每隔20～60分钟就起来活动3～5分钟，可选择以常用的速度步行，或在原位置重复从椅子站起做站坐转换，还可以做一些全身伸展活动如手臂绕环、下蹲、高抬腿、站立体前屈、弓步压腿等动作。
★ 或者，可以利用手机等工具，为自己设定一个小提示，就像学生时代的“下课铃”一样，提醒自己每隔45分钟就起来活动一下。
3. 有条件者可使用可升降办公桌
★ 可升降办公桌就是高低可调的办公桌，通过坐与站的交互工作姿态保持健康办公。
（来源：北京市疾病预防控制中心）
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