刘涛力荐的14天肩颈理疗，改善职场久坐病
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最近古装电视剧《如懿传》大火。
比起周迅的演技，五阿哥生母海兰的扮演者张钧甯，表现可圈可点。剧中，海兰怀孕期间，因饮食过量，导致胎儿过大。
冒着生命危险生完孩子，海兰身材走形，肚子上留下严重的妊娠纹，因此遭到皇帝的嫌弃，妃嫔们的嘲笑。
剧里惨兮兮，但在现实生活中，演员张钧甯不仅颜值高、气质佳，而且还是娱乐圈少有的高学历学霸，本科学法律，硕士毕业于台湾中央大学。
1982年出生的她，今年已经36岁，但丝毫看不出年龄，难怪被称为“台湾第一气质美女”。就连彭于晏都在微博上直呼她为自己的女神！
张钧甯身上有一种现代人少有的“松弛感”，不急躁，不焦虑，不疲惫，拥有女人内在的力量感，永远元气满满。
能够保持年轻状态和优雅气质，这一切都得益于不管多忙，她都坚持健身、跑步、瑜伽。
△ 36岁的张钧甯在公园练瑜伽
你什么时候练瑜伽，你的年龄就停在多少岁。张钧甯在大学期间，就爱上了瑜伽，一直坚持到现在，她笑称做瑜伽会上瘾，哪怕是出国度假也不忘在泳池水中练习。
工作压力大的时候，练个瑜伽大脑就豁然开朗。“只要给我40分钟练一会儿，就给你一个全新的张钧甯。”筋骨软了，身体就舒服，压力自然消失。
在拍摄《如懿传》时，户外条件有限，张钧甯带领全剧组演员一起做一些简单的拉伸，打坐冥想放空，缓解工作压力。
因为瑜伽不挑场地，只需要一张瑜伽垫就可以练习。
其实演艺圈里，除了氧气女神张钧甯外，已经是两个孩子的妈妈，《欢乐颂》里安迪的扮演者刘涛，也是瑜伽爱好者。
生完孩子身材走形，为了产后瘦身，刘涛曾经尝试过很多方法，吃减肥药、节食、大量运动，效果并不明显，而且自己还“遭罪”。
最后，刘涛决定不去违背自己的意愿，在自己能够接受的范围内，选择用更加柔和的方式来塑形，调节身体状态——瑜伽。
△ 40岁的刘涛在室内练瑜伽
瑜伽混合了很多抗衰老的动作，被称为自然的拉皮术。长期练习的人，作息规律，睡眠质量高，皮肤状态自然也变好。
如今已经40岁的刘涛，经常在微博上晒出没有P图的素颜照，气色红润，透露出健康美，完全不像40岁的人。
练习瑜伽不必去瑜伽馆，在家就可以。
演员孙俪也是瑜伽拥趸者，平时在家里，不光自己练习，她还会带着儿子、女儿一起。既美化了体态，还增进亲子互动。
为什么女明星们都这么热衷于瑜伽呢？
它能塑形，矫正体态，让人更显气质。很多上班族，久坐久站，容易屁股扁平、含胸驼背、腰酸背痛，而瑜伽可以让人筋骨变软，肌肉更有力量。
它能解压，提高幸福感，让人内心充满力量。井无压力不出油，人无压力轻飘飘。心烦意乱时，瑜伽让你的内心更平静，不再为小事烦恼。
“我都一把年纪了，四肢僵硬，只有身体柔软的人才适合练习瑜伽。”如果你也有这种想法，那就大错特错了。
女人放弃什么，都不能放弃自我。
不管你是运动细胞不发达，还是忙于家庭和工作的职场妈妈，不管你是希望身材凹凸有致的学生，还是腰酸背痛失眠的中年人，在塑形和释压上，交给钟韵就可以了。
刘涛最喜欢的瑜伽品牌教练
亚洲舞蹈联合会国家A级教师
全美瑜伽联盟500小时认证教练
她是Wake首席课程总监，亚洲舞蹈联合会AIDF国家A级教师，全美瑜伽联盟Yoga Alliance RYS 500小时认证教练（RYT-500）。
Wake倡导“瑜伽改变生活”，是明星刘涛最喜欢的瑜伽品牌。
△ 刘涛在钟韵瑜伽馆练习
不管是大明星刘涛，还是忙于家务的家庭妇女，在她看来都是对自我有要求的女人。
作为Wake的瑜伽总监，钟韵帮助无数人通过瑜伽实现破茧重生般的蜕变。
钟韵也是全美瑜伽联盟认证教练，取得RYT-500专业认证。
只有拥有RYT-500证书的教练，才有资格在全球范围内开展瑜伽培训。
钟韵评价自己：“从小人高马大，四肢僵硬，不是练舞的料。”没想到，13岁那年，她偶然看见别人跳国标，一下子就被吸引住，从此开始拉筋、练舞。
原以为瑜伽就是由各种“高难度动作”组成，对于她这种筋骨柔软的人来说，一定很轻松。
实际上刚接触瑜伽时，光是瑜伽垫就让她痛苦不堪。
“太多规则，还得注意呼吸。我感觉很不耐烦，也不专注，容易分心。”她意识到瑜伽不只是塑形，也是修心，于是她慢慢调整状态，静心凝神，攻克心魔。
练习瑜伽的过程，钟韵也修正了身体上的小问题，比如膝关节、腰肌劳损，比如身姿不够提拔。
而且，瑜伽让她更自律，更专注。她意识到自己容易急躁、缺乏耐心、做事不够专注，但是通过做瑜伽，竟然把内心烦恼、杂念清空，整个人被注入源源不断的能量，丰盈而充实。
40岁职场妈妈：
瑜伽不是用来炫耀
而是自己与自己对话
钟韵的学员张云，是一个微胖的职场妈妈，40岁前对瑜伽一无了解。
直到张云去接孩子放学，回家路上碰巧下大雨，抱着孩子走十米不到，她就气喘吁吁，腰酸背痛。这是她第一次感觉到年龄大了，体力跟不上。
职场妈妈白天上班，不是在外面跑业务，就是坐在工位上，晚上回家陪孩子聊会天，一整天下来，筋疲力尽，哪有时间去锻炼身体。
而且她平时不喜欢做大量、高强度的运动。曾经试过跑步，但用力过猛膝盖受损，就彻底放弃运动。今年4月份，张云感到身体不舒服，去医院检查什么问题都没有，只是典型的亚健康：身体微胖没力量，心理压力较大。
医生告诉她：“瑜伽是塑形和释压的最好方式，是身体和心灵的双重修炼。”
可是一想到，别人都能倒立、劈叉一字马，把身体扭成奇怪的形状，张云生娃后，体重没下去身材也走形。自己的手还摸不到脚，她担心韧带僵硬完全不适合练习。
钟韵只说了一句：“筋长一寸，寿长十年。不是韧带软才去练瑜伽，而是练瑜伽能收获柔软的筋骨，挺拔的身姿，丰盈的内心。
抱着试一试的心态，她接触了钟韵的零基础瑜伽。自此，张云的日子过得越来越精彩，整个人像被注入新能量一样。
早起精神不济状态差，拜日式唤醒全身能量；
上班久坐电脑桌前，扭转体式拯救腰背酸痛；
客户刁难压力倍增，胸式呼吸调节负面情绪；
晚上失眠睡不好，仰卧冥想平静入睡；
……
瑜伽不是用来炫耀，而是自己与自己对话。
在钟韵的指导下，40岁的张云身体、思想、心态都变得更健康、更年轻。
现在的她，身材有型，筋骨灵活，衣服从L码换成M码，而且面相柔和平静，戾气消散，不再事事计较。
这么多年的瑜伽执教生涯，让钟韵在教授中发现，其实很多像张云那样的人，对瑜伽感兴趣，也充满了误解，他们往往都止步于：
我身体僵硬柔韧度不好，是不是不适合练瑜伽？
我没有基础，是不是一定要去瑜伽馆才行？
如果请私教价格太贵，是不是不划算？
我平时太忙时间不固定，怎么去练习？
钟韵从专业角度认为，如果你真心想要改善体态、释放压力、重获活力，那么上面的所有担忧根本都是多余的。
入门瑜伽其实只有三步：跟着专业老师学、坚持有规律练习、不断精进。第一步才是最难的。
今天，网易公开课栏目邀请全美瑜伽联盟认证导师、刘涛最喜欢的瑜伽品牌Wake总监钟韵，为所有想要外调身材、内养精神的人士，带来了《14天零基础瑜伽课》。从分解动作到体式串联，两周后，让你通过瑜伽实现美化体态、愉悦身心。↓↓
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课 程 特 色
零基础：课程针对瑜伽零基础学员，讲解非常细致，动作难度适中。
私人定制：初学者盲目模仿，动作不到位，容易受伤。针对瑜伽初学者常犯的5大错误，设计14堂学习内容。
全套易学：综合身体各个重要部位（肩、颈、腰、背、腿等），坐立站卧等不同体式，从分解每一个细节动作，到体式串联，循序渐进。
权威教练：刘涛最喜欢的瑜伽品牌Wake教练亲授，持全美瑜伽联盟认证资格。
两周后，你能够收获
更挺拔的体态：改善肩颈、腰背等身体部位酸痛，并矫正含胸驼背等体态。
更年轻的状态：瑜伽融合抗衰老动作，利用特殊呼吸技巧，加快新陈代谢，皮肤变好，肌肉有力量。
更愉悦的内心：瑜伽特殊体式，让你活力满满，减少压力和焦虑情绪，睡眠质量更高，内心平静柔和。
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