怎样坐对健康最有利？
世界上不存在最好的坐姿，最好的做法是换不同的坐姿。
许多人大部分醒着的时间都是坐着的——在家时、上下班时和工作时。
尤其当我们长时间坐在办公桌前，我们应该牢记几件事情。
我们该怎么坐?
许多人认为存在着一种“好”的坐姿。但实际上，坐的方式不止一种。不同的坐姿使身体承受不同的物理压力，而多样化对我们的身体是有益的。
一个姿势是否“好”，我们可以根据以下几点来判断:
•保持这个姿势所需要的肌肉活动量(过多的肌肉活动量可能是一个问题，因为长时间保持这个姿势会导致疲劳)。
•对关节的压力，包括脊柱椎间盘的压力(太多的物理负荷压力可能是一个问题，因为这可能导致关节、韧带或周围肌肉疼痛)。
•无论关节是处于运动范围的中间还是接近极限(不舒服的、接近关节活动极限的姿势可能会给关节周围的组织造成更多的压力)。
根据这些标准，研究表明，要想在办公桌前坐好，有三个主要选择。每个选择都各有利弊，适合不同的情况。
选择一：坐直
这可能是你认为的“好”坐姿，典型特征是躯体挺直。
直立坐的一个关键因素是脚可以舒适地放在地面上，无论是放在地板还是脚凳上。这种姿势还可以很容易地调整椅子内的姿势(动来动去)，并改变姿势离开椅子。
同样重要的是，手臂要垂直地从肩膀垂下，肘部靠在躯干上，除非前臂支撑在办公桌上。把没有支撑的手臂往前放需要连接肩膀和脖子的肌肉更加用力。这经常会导致肌肉疲劳和不适。
头部应该直视前方或稍微向下一点。向上看会增加颈部的紧张感，并可能导致不适。
这种姿势对于常见的办公室任务很有用，比如在台式电脑上工作。
（图片来源：The Conversation, CC BY-ND）
选择二:向前坐
这种姿势的特点是躯干向前倾斜，手臂放在办公桌上。让大腿指向下方，这使你的下背部保持向内弯曲，能减少下背部承受的压力。
有一段时间，人们发明了一种特殊的椅子，可以使大腿向下倾斜，这种椅子通常有一个功能，阻挡膝盖下滑，从而便避免人们从倾斜的座椅底座上滑下来。
坐在普通椅子的前面，把手肘放在办公桌上，你就可以用这种姿势来变换坐姿了。这种姿势适用于在平面上画画或写字，无论是在纸上还是在触摸屏上。
（图片来源：The Conversation, CC BY-ND）
选择三:斜坐
第三个选项的主要特征是躯干向后倾斜，由椅子的靠背支撑。背部肌肉活动在这种姿势中是最低的，因为部分上半身的重量是由椅子承担的。
这种姿势可以减少背部肌肉疲劳和由此引起不适的风险。但是每天这样坐几个小时可能会导致背部肌肉在未来更容易疲劳。
这种姿势在会议和电话交谈中很有用。但对于手写或手臂需要的电脑，但它不适用于手写或使用电脑，因为手臂需要向前支撑，需要颈部和肩部肌肉活动，这可能会导致不适。
（图片来源：The Conversation, CC BY-ND）
最后的小建议
•算一下你每天坐着的时间，如果超过7个小时，就要想办法减少你坐着的总时间。例如，如果你是一名办公室职员，你可以站着而不是坐着完成某些任务(但也不要站太久)。
•时不时地中断坐着的状态，运动一下。不要静坐超过30-60分钟，要让你的身体变换其他的姿势和动作，比如走一小段路。
•利用上面列出的三种方法改变你的坐姿，这样就可以避免身体的一直由同一部位承担压力。
•记住，不存在好的坐姿，任何长时间保持的姿势都会变成对我们身体有害的姿势。我们的身体需要定期活动一下。
作者：Leon Straker
翻译：黄静
审校：王艺静
引进来源：the Conversation
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