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职场 “情绪急救” 方法：压力大时做 10 次深呼吸，亲测有效

泰然健康网
2025-06-16 15:50

在当今竞争激烈的职场环境中，每一位职场人都像是在波涛汹涌的大海中奋力划桨的水手，时刻承受着来自工作的巨大压力。项目截止日期的临近、客户的严苛要求、同事间的竞争与合作，这些都如同一座座无形的大山，压得人喘不过气来。长期处于这种高压状态下，不仅会影响工作效率和质量，还可能对身心健康造成严重的损害。因此，学会有效的“情绪急救”方法，对于每一位职场人来说都至关重要。而今天要分享的，就是一种简单易行却又亲测有效的方法——压力大时做 10 次深呼吸。

深呼吸，是一种被广泛认可的缓解压力和调节情绪的方法。从生理学的角度来看，当我们处于压力状态时，身体会自动进入“战斗或逃跑”的应激模式，此时呼吸会变得急促而浅短，身体会分泌大量的肾上腺素等应激激素，导致心跳加速、血压升高、肌肉紧张等生理反应。而深呼吸能够激活身体的放松反应，通过缓慢而深沉的呼吸，调节自主神经系统的平衡，使身体从应激状态恢复到平静状态。当我们进行深呼吸时，横膈膜会下降，胸腔容积增大，从而使更多的氧气进入肺部，并被输送到全身各个器官和组织。充足的氧气供应可以帮助身体更好地代谢废物，缓解肌肉紧张，降低心率和血压，让我们感到更加放松和舒适。

那么，具体该如何进行深呼吸呢？其实方法非常简单。找一个相对安静、舒适的地方，可以是自己的办公室座位、会议室的角落，甚至是楼梯间。然后，慢慢地坐在椅子上或站立，保持身体挺直，放松肩膀和颈部。闭上眼睛，用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样逐渐膨胀起来，吸气的时间可以控制在 5 - 6 秒钟。接着，用嘴巴慢慢地呼气，让腹部逐渐收缩，将体内的空气完全呼出，呼气的时间可以控制在 7 - 8 秒钟。重复这个过程，连续做 10 次深呼吸。在呼吸的过程中，要尽量专注于自己的呼吸感受，排除外界的干扰和杂念。

在实际的职场中，这种简单的深呼吸方法已经帮助了很多人缓解压力和调节情绪。小张是一名互联网公司的程序员，每天都要面对大量的代码编写和调试工作，项目周期紧张的时候，经常需要加班到深夜。长期的高压工作让他感到身心疲惫，情绪也变得越来越烦躁。后来，他学会了在感到压力大的时候做 10 次深呼吸。每当他在代码编写过程中遇到难题，或者被领导批评时，他就会暂时放下手中的工作，找个安静的地方做深呼吸。通过深呼吸，他能够迅速让自己平静下来，重新调整状态，以更加积极的心态去面对工作中的挑战。经过一段时间的实践，他发现自己的工作效率提高了，情绪也更加稳定了，与同事和领导的关系也变得更加融洽。

除了缓解压力和调节情绪之外，深呼吸还具有其他诸多好处。它可以提高注意力和专注力，让我们在工作中更加集中精力，减少错误和失误。同时，深呼吸还可以增强免疫力，促进身体的新陈代谢，有助于保持身体健康。此外，长期坚持深呼吸练习，还可以培养我们的情绪管理能力和心理韧性，让我们在面对职场中的各种压力和挑战时，能够更加从容和自信。

然而，要想让深呼吸真正发挥其作用，还需要注意一些要点。首先，要保持正确的呼吸姿势和方法，确保呼吸的深度和节奏。其次，要养成定期进行深呼吸练习的习惯，不仅仅是在压力大的时候才进行，平时也可以利用碎片化的时间进行练习，比如在午休时间、下班路上等。最后，要保持积极的心态，相信深呼吸能够帮助自己缓解压力和调节情绪。

在职场这个没有硝烟的战场上，我们每一个人都需要掌握一些有效的“情绪急救”方法，以应对各种压力和挑战。压力大时做 10 次深呼吸，就是这样一种简单、便捷、有效的方法。不妨从现在开始，尝试一下这种方法，让自己在职场中保持良好的情绪状态，以更加饱满的热情和精力投入到工作中去。相信通过不断地实践和坚持，你会发现这种方法将为你的职场生活带来意想不到的改变。